Норсубхонов Тимур Шухрат угли (суперконтакт) ммт-83 Енгил атлетика

Киска масофага югурувчиларнинг тренировкаси. Тренировканинг асосий вазифаси:

5. 
   Спринтичининг умумий жисмоний тайёргарлигини хосил килиш ва буни янада ошира бориш.
   
6. 
   Киска масофага югуриш техникасини билиб олиш.
   
7. 
   Енгил атлетиканинг бошка турлари ва жисмоний машкларнинг техникасини билиб олиш.
   
8. 
   Спринтчининг тезлик-куч фазилатини ва мускуллар кучини ривож топтириш.
   
9. 
   Спринтчининг махсус чидамлилигини ошириш.
   
10. 
    Иродавий тайёргарликни яхилаш ва ахлокий фазилатларни тарбиялаш.
    
11. 
    Тактик тайёргарлик ва мусобакаларда катнашиш тажрибасини хосил килиш.
    
12. 
    Назарий тайёргарлик куриш.
    

Машгулот жойининг хусусияти, кийим ва пойабзал. Кишда спринтчилар тренировкаси залда, очик майдонларда утказилади. шугулланувчиларнинг индивидуал топшириклари ва тайёргарлик даражаларига, иклим шароитига, ёпик бино бор йуклиги ва бошкаларга караб бино ичида ва очик майдончаларда утказиладиган машгулотлар бир-бирига нисбатан хар хил булади. Агар ёпик бино булмаса, машгулотларининг барини очик хавода утказиш мумкин. Очик жойларда спорт уйинлари, кросслар, жадаллиги максимал булган спринтча югуриш, улоктириш ва хар хил сакраш утказилади. залда эса штанга, тош кутариш машклари хамда акробатик ва гимнастик машклар утказилади, тез югуриш ва сакраш машклари, михли бор енгил атлетик туфлида, колган хамма машклар эса кроссовка пойабзали кийиб ижро этилади. Албатта жун пайпок кийиш керак. Асфальт ёки бошка каттик жойларда тренировка килинадиган булса спринтчилар ботинка ичига намат ёки патак солиб олганлари маъкул.
Эстафетали югуриш: Эстафетали югуриш паст стартдан
бошланади, югурувчи эстафета таёкчасини кейинги учини унг кули учбармоги билан туртиб бошмалдогва курсаткич бармогини старт чизигида ерга тираб туради. Стартдан кейинги масофа буйлаб югуриш 100, 200 м югуришдагидан фарк килмайди. Эстафетадан югуриш техникасининг мураккаблиги юкори тезликда кетаётиб, эстафета таёкчасини чегараланган зонада узата билишдадир. Эстафетани бир этап охирида 10 м ва 2 этап бошланишида 10 м масофадан иборат. 20 м ли зонада узатиш кабул килинган. Янги коидага биноан эстафетани кабул
килувчи югуришни узатиш зонаси бошланишдан 10 м олдин бошлаши мумкин.
Бу янада юкори тезликка эришишга ёрдам беради. 4х100 м югуришда старт олувчи эстафета таёкчасини унг кулда ушлаб, мумкин кадар йулакнинг ички рахдга якин югуради. Уни кутувчи иккинчи югурувчи уз йулкасини ташки чизигича якин туриб, эстафетани чап кул билан кабул килиб ва йулни иккинчи 100 м ни йулканинг унг томонидан югуриб, эстафета таёкчасини чап кули билан учинчи югурувчининг унг кулига узатади, буниси эса йулканинг чап томонидан югуради. Туртинчи этапда югурувчи эстафета таёкчасини чап кул билан кабул килиб, йулканинг унг томонидан югуради. Узатишнинг иккинчи усули-кабул килинган таёкчани бир кулдан иккинчи кулга утказиб олиш 4х100 м ли эстафета учун нокулайдир.

13. 
    3 ва 4 этапларда югурувчи спортчилар югура бошлаш зонаси билан узатиш зонасидан эстафетани максимал тезликда кабул килиш ва уз этапларини кела туриб югуриб утиш учун фойдаланадилар. Бунинг учун кабул киладиган югурувчи паст стартга якин х,олатда туради. Таёкчани кутаётган спортчи унг оёгини югуриш бошланишини курсатадиган чизик якинига куйиб чап оёгини олдинга куяди, унг кули билан ерга таянади, чап кулини эса оркага юкорига чузади. Югурувчи мана шундай х,олатда чап елкаси остидан якинлашиб кетаётган югурувчига караб туради. Биринчи этапда югурувчи утиш зонасига максимал тезликда якинлашади. Унинг югура бошлаш зонасига етишига 7-8 м колганда, иккинчи этапдаги югурувчи уз йулкасининг унг томонидан тез югура бошлаб, узатиш 2-3 кадам колганда етиб келаётган шериги таёкчани узатиб улгурадиган даражада мумкин кадар юкори тезликка эришмокка интилади. Узатиш вактида югурувчилар орасидаги масофа эстафета олувчи югурувчининг оркага узатган кули узунлиги билан таёкчани узатаётган югурувчининг олдинга узатилган кули узунлигига тенг.
    

Эстафетани узатаётган югурувчи гавдасини олдинга энгаштирса, бу масофа ортиши мумкин. Спринт эстафета этапларида югурувчининг тезлиги максимал булиб, узатиш зоналарида тезлик камайишига х,еч йул куйиб булмайди. Яхши спринтчи 100 м ли масофа охирида узатиш зонасини кела туриб 2 секундда, яъни 10 м.сек тезликда югуриб утиши мумкин. Демак старт олувчи югурувчи мумкин кадар юкори тезликка эга булиши учун 20 м масофадан тулик фойдаланиш керак. Энг яхшиси эстафета ёгочини узатаётганда хдр иккала югурувчининг тезлиги бир хил булиши керак. Эстафетали югуриш киска масофага югурувчилар катнанашлари мумкин булган мусобака турларидан хисобланади.