Miracle Morning (French Edition)

le moment
présent
. Vous accéderez ainsi à l’essence même de votre véritable identité – à
savoir aller au-delà de ce que vous avez, de ce que vous faites ou des
étiquettes que vous avez acceptées en tant qu’individu –, ce que la plupart des
gens n’ont jamais essayé de réaliser. L’accès à l’essence même de votre
identité consiste à « être », tout simplement, sans penser ni faire quoi que ce
soit. Si cela vous semble étrange ou trop « New Age », pas de problème. Moi
aussi, j’ai eu ce sentiment. C’est probablement parce que c’est quelque chose
d’inconnu pour vous. Mais vous êtes sur le point de découvrir la méditation.
Trouvez un endroit calme et confortable où vous asseoir. Asseyez-vous le dos
bien droit, en tailleur, sur un canapé, une chaise ou à même le sol, en utilisant
un coussin pour plus de confort, si vous le souhaitez. Vous pouvez fermer les
yeux ou regarder le sol, à une cinquantaine de centimètres devant vous.
Tout d’abord, concentrez-vous sur votre respiration. Respirez lentement et
profondément, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Et veillez à
respirer par le ventre et non par la poitrine. La respiration la plus efficace fait
gonfler votre ventre (et non votre poitrine) à l’inspiration.

---

Commencez maintenant à compter. Inspirez lentement pendant 3 secondes…
bloquez votre respiration pendant 3 secondes… puis expirez lentement
pendant 3 secondes. Lorsque vous vous focalisez sur votre respiration, vos
pensées et émotions s’apaisent. Prenez conscience que lorsque vous tentez
d’apaiser votre esprit, des pensées vous rendent quand même visite.
Remarquez leur présence, puis laissez-les disparaître, en veillant toujours à
vous concentrer de nouveau sur votre respiration.
N’oubliez pas, c’est le moment de vous débarrasser de votre besoin compulsif
de constamment penser à quelque chose, de votre stress, et d’arrêter
momentanément de vous soucier de vos problèmes. C’est l’occasion de vivre
pleinement 
ce
moment. Il s’agit simplement d’
être
, pas de penser ni de faire.
Continuez de surveiller votre respiration et imaginez-vous en train d’inspirer
de l’énergie positive, paisible et pleine d’amour et d’expirer tous vos soucis et
votre stress. Appréciez le silence. Profitez de l’instant présent. Respirez
simplement, contentez-vous d’
être
.
Si des pensées ne cessent d’affluer, il pourrait être utile de vous concentrer sur
un mot ou une expression et de la répéter mentalement à plusieurs reprises, à
l’inspiration et à l’expiration. Vous pouvez par exemple essayer ceci : (À
l’inspiration) « J’inspire la paix… » (À l’expiration) « J’expire l’amour…
J’inspire la paix » (inspiration)… « J’expire l’amour… » (Expiration)… Vous
pouvez employer d’autres mots que 
paix
et 
amour
en fonction de ce dont vous
avez le plus besoin dans votre vie (confiance, foi, énergie, croyance, etc.) et de
ce que vous avez envie de transmettre au monde.
La méditation est un cadeau incroyable que vous pouvez vous offrir chaque jour.
Ma séance de méditation est devenue l’un de mes moments préférés de la journée.
C’est l’occasion de trouver la paix, de ressentir la gratitude et de vous libérer de votre
stress et de vos soucis quotidiens. Considérez la méditation quotidienne comme des
vacances vous éloignant de vos problèmes. Ces derniers seront certes encore là une
fois la séance terminée, mais vous constaterez que vous êtes bien plus centré et mieux
armé pour les résoudre.
Dernières réflexions sur le silence
Il n’existe pas une seule et unique façon de passer du temps dans le silence. Vous
pouvez prier, méditer, vous concentrer sur l’objet de votre reconnaissance, voire vous

---

plonger dans une pensée profonde. Dans mon cas, rester assis en silence – méditer,
surtout – fut plutôt difficile dans un premier temps, probablement parce que les
médecins m’avaient diagnostiqué un TDAH (trouble de déficit de l’attention /
hyperactivité). Je ne suis pas sûr d’être d’accord avec leur diagnostic, ni même que le
TDAH puisse être qualifié de « trouble » (ça, c’est une autre histoire), mais je peux
attester qu’il m’est vraiment difficile de rester assis sans bouger et de faire régner le
calme dans mon esprit. Les pensées ont tendance à entrer et sortir à toute vitesse, en
rebondissant comme des boules de flipper, presque sans aucune pause.
Même quand j’étais assis dans le silence, les pensées ne cessaient de se bousculer
dans ma tête. La difficulté que présentait pour moi le fait de rester assis sans bouger et
de me vider l’esprit explique justement la raison pour laquelle j’ai dû m’engager à
maîtriser cela. Il m’a fallu trois ou quatre semaines de pratique quotidienne du silence
pour devenir compétent dans ce domaine. J’ai trouvé un endroit où je laissais les
pensées pénétrer mon esprit. Je les notais avec calme, puis je les laissais
tranquillement s’évanouir sans céder à l’agacement. Alors, ne vous découragez pas si
passer du temps en silence ou méditer est difficile pour vous dans un premier temps.
Quant à la durée de ce silence, je vous conseille de commencer par 5 minutes,
même si, dans le chapitre suivant, je vous apprends à profiter des bienfaits du silence
à raison de seulement 60 secondes par jour ! Lorsque j’ai commencé à effectuer cet
exercice, je m’asseyais en silence, calme et détendu, je récitais une prière, je méditais,
je réfléchissais à l’objet de ma reconnaissance et je respirais profondément, le tout
pendant 5 minutes. C’est vraiment un excellent moyen de démarrer chaque journée
apaisé.
Life SAVERS A comme Affirmations