Методические принципы физического воспитания

2.4 Систематический принцип
Суть принципа регулярности отражена в ряде положений, касающихся регулярности классов и системы переменных нагрузок с отдыхом, а также порядка классов и взаимосвязи между различными сторонами их содержания.
Непрерывность физической культуры и оптимальное чередование стресса и отдыха. Очевидно, что регулярная подготовка дает несравнимо больший эффект, чем эпизодическая. Возникает вопрос о том, каковы основные черты регулярной физической культуры и как она соотносится с оптимальным чередованием движения и отдыха.
Физическое воспитание обычно рассматривается как непрерывный процесс, охватывающий все важные фазы жизни.
Функциональные и структурные изменения, которые происходят в организме с течением времени и в результате выполнения упражнения, обратимы, т.е. развиваются в обратном направлении по окончании упражнения. Достаточно короткой паузы, так как начинается затухание результирующих условных рефлекторных связей, снижение достигнутого уровня функциональных возможностей и даже регресс некоторых морфологических показателей (снижение доли активной мышечной ткани, нежелательные изменения в ее структурных компонентах и т.д.).
Поэтому очевидно, что оптимальные условия для физического совершенствования могут быть созданы только в том случае, если процесс физической подготовки является непрерывным, в том смысле, что нет перерывов, приводящих к неоправданным потерям. Такая непрерывность гарантируется особой системой переменных нагрузок и периодов покоя.
Воспроизводимость и изменчивость. В процессе физкультуры отчетливо проявляется момент повторяемости: повторяются не только отдельные упражнения, но и их порядок на занятиях, а — по определенным характеристикам — порядок самих занятий в течение недели, месяца и других циклов. Без многократных повторений невозможно сформировать и укрепить моторику. Повторения необходимы также для обеспечения долгосрочной адаптивной корректировки морфо-функционального порядка, на котором базируется развитие физических характеристик, для закрепления достигнутого и создания условий для дальнейшего прогресса.
Однако, если мы ограничимся повторением (т.е. стереотипным воспроизведением усвоенного), рано или поздно это приведет к инерции приобретенных умений и остановит развитие физических способностей. Поэтому воспроизводимость является лишь одной из характеристик рационального построения процесса физического воспитания. Однако не менее важно и обратное — вариабельность, т.е. широкий спектр упражнений и условий их выполнения, динамика напряжений и разнообразие методов их применения, обновление форм и содержания занятий. Проблема оптимального сочетания этих противоположностей (повторяемость и вариабельность) должна постоянно учитываться специалистом по физическому воспитанию при проектировании системы упражнений.
Последовательность действий и отношения между различными сторонами к их содержанию. Проблема оптимальной последовательности занятий тесно связана с проблемой доступности. Наконец, планируя дальнейшие шаги в процессе физического воспитания, необходимо исходить из возможностей участников и регулярности их развития, перейти от того, что возможно на этой фазе к тому, что будет доступно на следующей фазе, и т.д.
Таким образом, наличие определяет последовательность. Однако проблема согласованности не сводится к проблеме доступности, поскольку на каждом уровне физического воспитания существуют разные способы, и все они могут быть осуществимы. Какой лучший способ? Ответ на этот вопрос — решить проблему лучшего порядка.
Последовательность занятий и упражнений зависит от многих конкретных условий, в том числе от характеристик трудового контингента, общей ориентации занятий на том или ином уровне физической культуры, величины прилагаемых нагрузок и характеристик их динамики и т.д. Очевидно, что нелегко учесть все эти условия и выбрать наиболее подходящий способ их выполнения.