Методические принципы физического воспитания

Стартовое положение — это остановка сиденья. Выпрямляем вверх, раскачиваем левую ногу назад, руки в сторону, вдыхаем; сеять шок, выдыхать; то же самое относится и к раскачиванию правой ноги. Темп средний.
Ходьба на месте с переходом на ходьбу. Дыхание ровное, темп средний.
Стоять, руки за спиной. 1 — ноги в стороны; 2 — прыжок. Возврат в исходное положение; 3-4 — прыжки на двух ногах. Дыхание наугад. Продолжительность 20 секунд.
Стойка с разделенными ногами. Поднимаем руки вверх, сгибаем — дышим; упруго наклоняем вперед, руки в сторону — выдыхаем. Скорость средняя. Ходьба на месте, средняя скорость 30-40 секунд.
При выполнении утренней гимнастики необходимо соблюдать определенные гигиенические правила: По возможности рекомендуется выполнять упражнения на открытом воздухе круглый год, что даст наибольший эффект. При выполнении упражнений в помещении необходимо хорошо проветривать помещение, заряжать батареи при открытом окне или вентиляции. Тренировочный комплекс должен быть выполнен в легкой спортивной одежде.
Утренние комплексы упражнений должны включать в себя упражнения для всех групп мышц, а также упражнения на гибкость, подвижность и дыхание. Упражнения, как и все другие упражнения, не должны вызывать усталость.
Рекомендуется соблюдать определенную последовательность при выполнении утренней зарядки:

• 
  Идите или бегите медленно (2-3 минуты);
  
• 
  Глотательное упражнение с глубоким дыханием,
  
• 
  Упражнения на ловкость и подвижность рук, шеи, тела и ног (3-4 минуты);
  
• 
  Силовые упражнения без нагрузки или с малыми усилиями для рук, тела и ног (сгибание и растяжение рук в спинке, упражнения с легкими гантелями — для женщин 1,5-2 кг, для мужчин 2-3 кг, с расширителями и резиновыми амортизаторами и т.д.).
  
• 
  различные наклоны и эрекции в положении стоя, сидя, лежа, приседая на одной и двух ногах и т.д;
  
• 
  легкие прыжки или прыжки (как скакалка) — 20-35 секунд;
  
• 
  Медленный бег и ходьба (2-3 минуты), релаксационные упражнения с глубоким дыханием.