Magistrlik dissertasiyasi

Musobaqaoldi mikrosiklini ikkinchi kun uchun mashg`ulot.

Mashg`ulot vazifalari:

1 Uzatilgan oyoqni ilib olish yo`li bilan raqibni ag`darish.

2 Parterda ishlash.

3 Ikki tomonlama bellashuv.

№	Harakat mazmuni	Me’yori	Tashkiliy uslubiy ko`rsatmalar
I II 1 2 3 III	O`zini – o`zi nazorat etishga doir ko`rsatmalar. Mashg`ulotdan keyin tiklanishni jadallashtiruvchi vositalar to`g`risida ko`rsatmalar Yurish yugirish URM lari va juftlik bo`lib va yakka tartibda bajariladigan mashqlar. Uzatilgan oyoqni ilib olish yo`li bilan raqibni ag`darish. Parterda ishlash turli usullarda. Ikki tomonlama bellashuv kurash manekengini ko`tarib aylantirish. . Muskullarni bo`shashtirib yurish, nafasni rostlash o`zini – o`zi nazorat etishga doir vazifalar	5-7' 20 - 25' 3 seriya 1seriyadan keyin 1'dam olish 4 seriya 1' dam olish 5 minut 2 seriya 30' da 20 marta 5 – 8'	Mashg`ulotlar davomida jarohatlanishni oldini – olish 1seriya qarshiliklar siz 2 seriya qarshi- liklar bilan To`liq qarshilik bilan 2' minut dam olish Yetarli dam olish