Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку

ЛИЧНЫЕ ГРАНИЦЫ. ГДЕ ОНИ?
Обычно человек с низкой самооценкой выбирает роль пассивной
жертвы, которая покорно переносит бесчинства своих палачей. Все
слышу, понимаю, но сделать ничего не могу. Стратегия молчаливого
принятия – распространенная реакция, но абсолютно не верная.

---

Представим границу любой страны. На протяжении года ее
пересекают жители соседнего государства и совершают мелкие
хулиганства. Со временем количество участников вылазок растет.
Возникает вопрос: Кто виноват? Почему так происходит?
Ответ очевиден: люди, обеспечивающие безопасность этой части
территории. Именно на их плечах лежит ответственность за
незаконное вторжение. Выбирать виновными тех, кто перешагивает
рамки дозволенного – пустая трата времени. Непрошеные гости,
готовые воспользоваться слабым звеном будут всегда.
Поэтому ущерб от действий нарушителей – ответственность
хозяина территории. Того, чьи границы нарушены. У каждого свое
представление о мире, отношениях и допустимых нормах. Границы не
передаются по наследству и не появляются из ниоткуда, их
выстраивают самостоятельно.
Порой мы не можем отстоять личное пространство, так как не
успеваем понять, что его целостность нарушена. А когда осознаем,
кажется, ответная реакция уже неуместна. Цель упражнений ниже –
создать максимально точный перечень личных «да» и «нет». Который
позволит своевременно оградить себя от чужих посягательств.
Упражнение 45. Исследование личных границ
Проанализируйте отношения с супругом, детьми, родителями,
коллегами или друзьями. Вспомните и запишите 10 ситуаций,
которые существенно подточили самомнение. Обычно это чьи-то
слова и поступки.
Например:
1. За совместным обедом отец поинтересовался: «Ты
действительно считаешь что, то чем ты занимаешься кому-то
необходимо?».
2. «Мне кажется, тебе нужно сделать что-то с лицом, ты не
думала о пластике?» – заметил новый бойфренд.
3. «Хочу сказать одно: в твоем образе не хватает
женственности», – сказала «добрая соседка» у лифта.
4. Бойфренд или герлфренд открыто флиртует с кем-то.
5. «На мой взгляд, ты поставила для себя слишком высокую планку
и переоцениваешь свои возможности», – вздохнула мама, нервно

---

перебирая салфетку.
Исследование будет более полным, если в течение месяца
понаблюдать за тем, чьи слова и действия напрямую рушат
самооценку. 
Изучайте 
окружающий 
мир 
на 
предмет
несанкционированных вторжений. И фиксируйте эмоции, с которыми
сталкиваетесь ежедневно.
Важно всегда оставаться в контакте с собственными чувствами и
даже телом. Именно они, раньше, чем наша рациональная часть
сигнализируют о возможной опасности: «Эй, дружище, послушай, что-
то не так! Рядом с этим человеком я чувствую себя некомфортно…».
Прислушивайтесь к внутренним ощущениям, распознавайте их и
принимайте своевременные меры.
Письменное изложение мыслей не всегда дает выход тому, что есть
внутри. Не зря большинство консультаций у психотерапевтов проходит
в форме беседы. Когда хотите поделиться шквалом эмоций, вы
позвоните, а не напишите. Поэтому для более полного осознания
собственных границ необходимо о них поговорить.