Книга результат исследова

Желания на воде
Наши 6 удугиие пловиы уже научились нырять — переАви гать ^{сС ПO}A ^{вОпох. Но чело-} век плавает у повер x-
HOCT Н ВОАЫ В ГОјЗ ИЗО Н-
тально›і положении. Освоить такое положе- ние нож но с помощью различныХ Интересных упражнений, кото2sе ^{Пф НВО}А^{ЯТся ни же, а} выполняем ые ра нее yn- ражнени я подготовили сетей х зтоиу, напри - мер «Горячее око»,.
«Апяодисмекты», •Сесть на дно» н др. л я ^{того чтобы СВОбО}А^{НО лежать на во}А^{е, хужно} предваритеяьхо сде- лать глубокий вдох и непреиекко задержать дыхание: если же ребе- ^{нок вместо вдоха c}A^e- лает выдох, тО погру- зился на Ано, ка к «под- водиа я лодка». В этом myчae иелесооб разно

повторить упражнение «Сесть на дно».
. . П . — \ПOQ ЛeЖB. НПОДН ЯТЬ НО ГН К ПOBe]Э ХНOCTH
воды, сделать глубоквіі вдох; опустить лиио в воду, за- _А^ержать дыхание, открыть глаза и смотреть на Ано, руки и ноги р азвести в стороны — тело должно лежать у no-

вер хности воды, ка к «звездочна» ( рис. 40) ( И.О) ; то ›ке н а более гл убоком месте из по•зожения стоя: вдох, за-
UP- Ж£іТЬ ДЫХАНИЕ; КИ И НОГИ В СТО}ЭОНЫ, НБКЛОНИТЬСЯ
и лечь на воду ( И.О.) . Ноги могут опускаться, что естест- венно для многи х ребят; yAep жать их у поверхности вo- он лучше всего за счет усилий мыша спины и брюшного п pecca.

2. 
   В положении «Звездоч ка» одновременное сведение и разведение прямых рук и ног; положение кости все время наклонное — «Сметаем крошки» (рис. 41 ) ( И.О.) ; то же, но фиксировать положение сведения рук и ног —
   

«Стрелка» (рис. 42) ( И.О.) ; то же, но изменя я положе- ^{ние стопы (на себя и в стороны)} «К^{очерга», «Цлюш -} ка» (рис. 43) ; в указанных положениях растопыривать пальцы — «Растопырка»: оттягивать носки, удер живая иz вместе и поверну в стопм внутрь, — «Пла вник• (рим. 44) ( И.О.) ; то же, но при ^све_А^ении ног выполнять за хлестывающие дви жения стопам и; в положении «Звез- дочка» выполнять только сведсиия и разведения нor, че- няя положение стопы, руки вперед-в стороны; то же, но выполнять сведение и разведение пр ямы х рук (китти на - ^{клонно) , ноги разведены; то же, но руки во время} А^виже- ни й сгибать и разгибать (кисти наклонно) , иа меня я амп— литуду и темп движении ; то же, но с попеременным све- дениен и разведением р ук и ног ( И.О.) .

2. 
   Из положения «Звездоч ка», дслая па узы между дви жениями, переворот на спину, смотреть вве px
   

«Звездочка на спине» ( И.О.) ; многократные перевороты из положения на груди в положение на спине и наоборот с фиксацией обусловленного положение ( И.О.) ; в поло- жении «3вездочка на спине» ноги соединить и одновре- менно выполнить гребок рука ми, затем при жать руки к туловищу, смотреть вверх, лежать ( И.О.) ; в том же поло- жении руки и по гн соединить, выТRнуться, лежать ( И.О) ; в том же положении ноги соединить, одновременно вы- полнить r ребок руками и далее выполнять горизонталь- име или на клонные «Восьмерки • у бекер, мен яя ам плиту- Ау и темп движений (рис. 45) ( И.О.) .

2. 
   И. п. — «Си жу на стуле». Выполнять горизонталь- ные или натоннье «Восьмерки» прямыми руками, сги- бая и разгибая руки, увеличивая и уменьш ая амплитуду дsнжeний ( Х.О.) (рис. 46) .
   

6. 
   Из положения «Звездочка» выполнить «Поп завон», для чего плотно crpyппиpoвaтьtя, голову опустить на грудь, руками обхватить ноги, глаза не закрывать (И. О.) ; из положения «Попла вок» выпрямиться в поло-
   

жение «Звездочка»;
принять положение
«Сижу на стуле» н менять при этом по- ложения стопы (см. стр. 48 ) ; в положе- нин «Попла вок», вы- полняя рукамн
«Восьмеркн», удер- жнваться у борти ка, поставив на него стопыі то же, но прНПОАНяв рот над водой {рис. 47) ; то же на спине, удер- жнваясь у стенкн за счет Авежений рука- ми в форме верти- кальньіх или на клон- ных «восьмерок» (рис. 48) .


Сколожения
Эта rpyппa уп- раж нени й направле- на на совертиенство- ва ние безопор ного горизонтального по- ложения и изучение
Рнс. 4G

Рис. 43. Характерьое положение стопы

•на себя»


Pkc. 44. Характериое голоже пие гоаени н стопы — Пл авпи k•

Рнс. 47

Рис. 48 Рис. 49. Скольжение на rp АН

Рнс. 50. Yn р а ж нение длв освоения схольжения на груди

^{Рис. 51. Улражкенне} Ан^{я освоенхя ско/іьжения на слине}
исходного положения пловца: тело продвигается в вы- тянутом, напряженном положении, руки и ноги вы- п рямлены и соединены, носки оттянутн, голова на хояится между рука ми, ли ио опущено в воду, глаза открыты (рвс. 49) скольжение на груди. Правильное исходное положение определяет и правильность последующих дви- жений, поэтому изучению yпpaж нений для освоенвя скольжений следует придавать особо ва жное зна чение. Правильное выполнение скольжения определяют следую- щие факторы: исходяое положение перед оттаякивакхем,
сила и нап равление толчка, положение тел а во время скол ьжени я.
Многне ynpа жнени я, выпол няевые ра нее, также были на npa влены на освоен не скольж ений, в частностн оттал - кива ния обеими ногами одновременно (укреплегие мышц ног) , п аде ни я в воду («Стоябн ки») , «Попка вок» и дру- гие. Теперь предстоит изучать иовые yпpa ж нения, кото- рые предста влены ниже.
1 . И. п . — стоя на дне, руки вверх -в стороны. При -
сесть — вАОх, задер ж ать дыха нне, н аклониться, опу- стить лн ito в воду; поло ж нть руки на воду, соеди ннть нх и вытя нуть вперед; оттоякнуться от дна и скользить на груди «Стрелки поплыли». В положении yпopa лежа у бортика поставить cor нутые ноги на стенку глубокий вдох; оп устить голову (лицом в воду) и запер жать дыха - ние; быстро соединить и выпрямить руки впeper, оттол - хнутъся и скользить на груди, глаза не закрыватъ (рис. 50) ( Н. 0.) ; то же, но, когда теяо примет горнзон- тальное положение, выполнить гребок левой (правой) рукой, п рижать ее к тупови щу и в тако м положении скол ьзнть ( И. О.) ; то же, Но выполнить гребок двумя руками одноаременно, п рижать руки к туловишу и в этом положении продол жать скольжение ( И. 0.) . В двух по- спедннх yn раж нениях да нной серии гребки ха к одной, так н АВумя руками оАНовременно выпояняются TOЛЬКO OJtH Н раз, руки. (рука) , внполннвшие гребок, остаются при - жатымн к тулови щу, а скольжение проАол ж ается. Пре- кращать скол ьжение, останавливаться мож но фиш ь в тех on уча ях, когда: 1 ) дал ьнейша я заАержха дыхання ста но- вится затруднитеяьной; 2) тело остановилось (скольже- ние прекратилось) . Как это установить? Ecя и скол ьже- ние выпоя няется с открытыми глаза ми, то перед глаза ми перестает «убегать дно»; 3) ноги активно опуска ютс я, тонут, меш ая продвн жен ию; 4) задание педа rora вы пол - нено. На помню, что этн ynpа жнения связа ны с довот ьно длнтельной (дал _Аанного возраста и уровня подготовлен-
ности) задержкой дыха ния, поэтому сразу после их окон-
чания следует выполнить не менее 10 выдохов в воду, ок унаясь с головой (приседа я) .
При изучения скольж еннй, из ка кого бы исходного поло жени я онн ни выпол н ялись, вначале не нужно очень сил ьно оттая кнваться, важно сделать это строго по на- npa влению Авижени я. По мере освоения скольжений на груди и на спине толчок следует выполнять сильно, ибо от этого за висит н дпител ьность скольжения.

2. 
   И. п — стоя, руки вверху, присесть, і‹аклониться
   

назад; когАа тело потеряет oпopy и начнет падать, оттолкнуться обеими ногами одновременно на- ^заАv ^{лечь на спину и скользить} (рис. 51 ) ( И.О.) ; то же, но стоя лицом к стенке и поставив на нее одну ногу (рис. 52) .

2. 
   Выполнить показанное на рнс. 48 (см. стр. 71 ) yпpa жне- ние, руки прижать к туловн my, ^{затылок опустить на во}Ау^{, оттолх-} нуться обеими нога ни и в такон положении скользить на спине (pxc. 53).
   
3.