Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Тяга прямыми руками (ВС)
Цель: 
Развитие силы мышц плеч - важнейших мышц, создающих мощность 
при гребке.
Методика
1. Упражнение выполняется из положения стоя. Прикрепите эспандер 
к ограде или другому устойчивому объекту на уровне чуть выше вашей 
головы.

---

68 
♦
Совершенная подготовка для плавания
2. Возьмите в руки концы эспандера и отойдите от ограды, чтобы в трубке 
создалось среднее или сильное натяжение, когда вы держите руки 
прямо перед собой 
(а).
3. Соедините лопатки и тяните обеими руками к бедрам 
(Ь).
4. Немного задержитесь в этом положении и медленно возвращайтесь 
в исходное положение.
Разновидности: 
Вы также можете выполнять это упражнение, используя 
вертикальный блок типа Саг риНбоууп т а с Ы п е , который есть почти 
в каждом тренажерном зале. Выполните упражнение почти так же, 
удерживая перекладину обеими руками приблизительно на ширине плеч.
Скаллинг вольным стилем, среднее положение (ВС)
Цель: 
Увеличение силы мышц плеч,улучшение скольжения и чувства воды.
Методика
1. Лежа на поверхности воды 
вниз головой,зафиксируйте 
руки в среднее положение 
подводного гребка. Ваши 
руки должны находиться 
строго по сторонам, локти 
подняты близко к краю 
воды, пальцы указывать на 
дно.
2. В течение 30 сек. выпол­
няйте легкие гребковые 
движения руками, двигая 
руками из стороны в сто­
рону, сохраняя положение 
плеч. Вы должны продви­
гать себя по воде.
3. Вы должны работать ногами только для того, чтобы сохранить положе­
ние на воде. Если вы хотите сделать вдох, поверните голову в сторону 
или используйте дыхательную трубку.