Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

70 
♦
Совершенная подготовка для плавания
Дополнительные упражнения для плавания на спине 
и вольным стилем
Дополнительные упражнения, описанные в этой главе, могут развить 
силу для плавания на спине и вольным стилем:
П о д н яти е ногам и м едбола (стр. 71).
О твед ен и е бедра (стр. 72).
С ги б а н и е бедра (стр. 7 3 -7 4 )
С ги б а н и е пополам с м едболом (стр. 74).
Тяга в согн утом полож ении (стр. 74).
Упражнения для баттерфляя и брасса
Баттерфляй и брасс — способы с короткой осью вращения тела, которая 
проходит через бедра (эта ось короче, чем в вольном стиле и плавании на 
спине). По сути, пловцам баттерфляя и брасса очень важно иметь хорошо 
развитую мускулатуру торса и поясницы, чтобы обеспечить необходимые 
волнообразные движения и сохранить хорошее положение тела в воде.
Стиль баттерфляй требует огромных усилий плеч, рук и верхней части 
спины, так что многие упражнения на данный вид гребка будут развивать 
силу этих частей тела. Как мы уже говорили, удары ногами так же крайне 
важны для выступления баттерфляем , поэтому вы должны включить 
упражнения для развития сильного и симметричного удара с акцентом 
на то, чтобы продвигать себя в воде как ударами сверху вниз, так и снизу 
вверх.
Упражнения для брасса также направлены на развитие мышц торса 
и ног, чтобы позволить телу двигаться в воде, эффективно выполняя 
движения. Оба способа, но брасс в особенности, зависят от использова­
ния скаллинга, о котором мы говорили выше, как о продвигающей силе. 
Поэтому мы ввели несколько упражнений на весельные гребки, включа­
ющие диапазон движений и положений рук, которые похожи при выпол­
нении гребка данны ми способами. В следующих упражнениях большое 
внимание будет уделяться развитию силы грудных мышц и мышц плеч, 
улучшению силы нижней части тела, для сильной и мощной работы ног.
Каждое упражнение будет обозначено БФ или БР, чтобы определить, 
к какому способу плавания это упражнение относится — баттерфляю или 
брассу соответственно. Вы сможете выполнять многие из представленных 
упражнений у бассейна, используя минимальное количество инвентаря. 
Также у вас будет возможность выполнить большинство упражнений 
в тренажерном зале, используя обычный инвентарь для силовой трени­
ровки. Если иное не указано, выполняйте каждое упражнение по 2 или 3 
подхода по 15—25 раз и убедитесь, что вы тренируете обе стороны тела.

---