Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Передача медбола (ВС, НС)
Цель: 
Это упражнение развивает силу поворота 
туловища.Для упражнения необходимы два 
пловца, стоящих спиной друг к другу.
Методика
1. Держа медбол весом 3 - 5 кг, один пловец 
поворачивается вправо, чтобы передать 
медбол, в то время как второй пловец пово­
рачивается влево от себя, чтобы забрать 
медбол.
2. Продолжайте передавать медбол по часовой

---

Создание тренировки для определенного стиля и дистанции 
♦
65
стрелке в течение 1 0 - 1 5 сек., выполняя передачу как можно быстрее.
5. Отдохните и повторите упражнение в обратном направлении.
Разновидности: 
Вы можете сделать это упражнение более сложным, если 
встанете от напарника на 1 -2 м в сторону и будете перекидывать медбол, 
вместо того чтобы передавать его.
«Дровосек» (ВС, НС)
Цель: 
Развитие силы через всю кинетическую цепь с использованием ног, 
поворота туловища и рук одновременно.
Методика
1. Прикрепите эспандер низкой или средней сопротивляемости к ограде 
или к другому стойкому объекту на уровне головы.
2. Встаньте правым плечом ближе к ограде. Ухватите конец эспандера 
двумя руками: вы должны будете повернуться туловищем, чтобы 
достать ручку в этом исходном положении 
(а).
3. При помощи вращения туловища и мышц верхней части спины 
приведите руки вниз через тело так, чтобы они остановились у левого 
бедра 
(Ь).
4. Выполняйте это упражнение резко, но каждый раз, возвращаясь в 
исходное положение, контролируйте движения.
Разновидности: 
Вы можете выполнять это упражнение в тренажерном 
зале на многофункциональном вертикальном регулируемом тросовом 
тренажере.

---