Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

62 
♦
Совершенная подготовка для плавания
Развитие силы верхней части тела при помощи скаллинга 
и лопаток для плавания
Следующее силовое упражнение на воде, которое применяется в пла­
вании, это скаллинг. Это процесс движения руками и кистями из стороны 
в сторону в форме восьмерок, с постоянным изм енением угла наклона 
кистей, чтобы создать продвижение. Эти подводные движения исполь­
зуются для всех способов плавания как вид силового упражнения и дают 
вам возможность не только развить силу предплечья, но и улучшить 
чувство воды. Когда вы используете скаллинг, вам необходимо выпол­
нять движения, почти точно отражающие требования способа, который 
вы отрабатываете. Точно так же, как и с ударами ногами, отрабатывать 
это упражнение можно двумя способами: горизонтально и вертикально.
Другое приспособление для развития силы в воде — это лопатки для 
плавания, но вам необходимо быть осторожными с ними. Использование 
лопаток обычно создает большую напряженность верхней части тела. Если 
вы прим еняете неправильную технику плавания — это может привести 
к риску получения травмы плечевого сустава. Так же как и с ластами, 
пользуйтесь лопатками в качестве силовых упражнений, а не для плавания 
с той же скоростью и меньш ими энергетическими затратами. Постройте 
ваши задания как серии с более короткими режимами, пытаясь плыть 
быстро, сохраняя вашу соревновательную длину гребка. Это может быть 
трудно, но в результате вы увеличите свою силу быстрее, чем просто 
совершая длинные серии обычным плаванием.
Упражнения для плавания на спине и вольным стилем
При плавании вольным стилем и на спине тело вращается вокруг вооб­
ражаемой оси, которая начинается от головы, идет через область таза 
и заканчивается в ногах. С каждым гребком вы используете вращение, 
поэтому многие упражнения для плавания на спине и вольным стилем 
направлены на улучшение вращ ения вокруг большой оси вдоль всего 
тела. Далее последуют некоторые конкретные требования к способам 
плавания на спине и вольным стилем.
Для плавания вольным стилем нужно иметь сильную мускулатуру плеч 
и верхней части спины; вам необходимо тренировать эти области, чтобы 
вынести все нагрузки данного вида плавания. Для обоих этих способов 
вам следует фокусироваться на ф ормировании хорошей работы ног. И, 
по-видимому, из всех способов плавания плавание на спине больше всего 
зависит от скорости гребка. То есть чем быстрее происходит цикл движе­
ния руками, тем быстрее вы плывете. Вскоре вы заметите, что некоторые 
упражнения этого раздела предполагают высокую скорость исполнения.
Упражнения, которые последуют далее, обозначены буквами ВС или 
НС, обозначая, таким образом, к какому способу плавания они отно­
сятся — вольному стилю или на спине соответственно. Как вы увидите 
далее, многие упражнения подходят для обоих видов плавания. Если

---