Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Создание тренировки для определенного стиля и дистанции 
♦
39
• Заплыв на 1500 м распределяется приблизительно так: 2—5% АТФ- 
КФ, 20% анаэробного и 70—80% аэробного гликолиза.
• В соревнованиях на откры той воде или на длинную дистанцию
полагаются в основном на аэробный гликолиз, но все же рассчитывают 
и на помощь (менее 5%) анаэробных ресурсов.
Учтите, что цель тренировки — испытать энергетический процесс, чтобы 
тело могло адаптироваться и улучшить способ образования и доставки 
энергии в мышцы. На основе принципов прогрессивной перегрузки для 
конкретно этих способов адаптации пловцам необходимо плавать на 
все большей интенсивности — медленное плавание не приведет систему 
в достаточно напряж енное состояние и не даст желаемы й результат. 
Тренировка повыш енной интенсивности перезапустит биохимические 
реакции, нейромыш ечную и кардиореспираторную системы, итогом 
чего будет успешное выступление спортсмена. Ваша тренировка должна 
отражать требования той дистанции, которую вы плывете.
Т Р Е Н И Р О В К А Д ЛЯ О П Р Е Д Е Л Е Н Н О Г О С ТИ Л Я  
И Д И С Т А Н Ц И И
Выполнение большого количества аэробны х упраж нений помож ет 
вам вы строить вашу аэробную емкость или вашу способность плыть 
на протяж ении длительного врем ени. Хотя упраж нения на длинны е 
дистанции в м едленном тем пе помогаю т восстановиться, они не улуч­
шают вашу способность к вы сокои н тен си вн ой , анаэробн ой работе. 
Зато, может получиться наоборот. Существует поговорка: «Тренировка 
на дл и н н ы х и м ед лен н ы х д и стан ц и я х готови т вас п л авать далеко 
и медленно». Исследования показали, что тренировка на выносливость 
может испортить вы ступление на короткую дистанцию . Точно так же, 
как если все, что вы делаете, это только спринт, то будет страдать ваша 
способность к дистанции на выносливость. Хотя пловец на стандартные 
дистанции посвящ ает большую часть врем ени работе на выносливость 
и на короткие отрезки, трен ировка высокой м ощ ности здесь просто 
необходим а. Это даст возм ож н ость телу зам ед л и ть происходящ ие 
и зм енения рН точно так же, как и повы сить нейром ы ш ечную ад ап ­
тацию — способность нервной системы посы лать импульсы в мышцу, 
чтобы та сократилась быстро и сильно. И снова п овторим — очень 
важно составлять трен ировку под требован и я соревн ован и я. Поду­
майте, насколько задан н ы е ди станции и тренировки нацелены на то, 
чтобы подготовить ваше тело к соревнованиям .
Идеей, которая определяет наш у программу, является еж едневное 
объеди н ен и е со р евн овательн ого тем п а и соревн овательн ого шага. 
Она вклю чает распределение баланса между аэробной и анаэробной 
тренировкам и. В У ниверситете Южной К алифорнии и на тр ен и р о в ­

---