Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

и тренировкой к соревнованиям. Эта специфика тренировки, так ж е как
и подготовка настроя на дистанцию, демонстрирует все многообразие
подходов в мировых школах.
ОБЩАЯ И С П ЕЦ И А Л ЬН А Я СИ Л А ДЛЯ ПЛ АВАН И Я
Силовая подготовка должна быть также ориентирована на развитие 
конкретных свойств, которые необходимы пловцу, чтобы плыть быстро. 
В этом случае было бы слишком просто дать вам шаблоны упражнений 
или программ. Прежде чем сделать это, вам нужно понять несколько 
концепций силовой подготовки и как они касаются планирования сило­
вой и функциональной программы подготовки. Это концепции общей 
и специальной силы.
Общая сила — термин, который мы используем как синоним развития 
силовой основы всего тела. Во время формирования общей силы вы должны 
фокусироваться на развитии выносливости главных групп мышц всего 
тела, а также на уменьшении травмоопасности (см. главу 8) и улучшении 
устойчивости мышц туловища (см. главу 5). Цель формирования общей 
силы — не стать более сильным, а выстроить основу для наращивания 
мощности и специальной плавательной силы.
Специальная сила—термин для описания силы, необходимой для выпол­
нения четырех способов плавания. Каждый из них имеет свои особенности 
и требует от вас работы разными мышцами в различных направлениях. 
Возможно, вы уже слышали, как тренеры по силовой подготовке использо­
вали термин функциональной силы вместо специальной силы для плава­
ния. В сущности оба термина — синонимы, и относятся к развитию силы, 
используемой в воде, четырьмя способами плавания.
Можно рассмотреть силовую тренировку как пирамиду. Ее фундамент 
состоит из общей силы. В верхней части пирамиды вы формируете свою 
мышечную мощность и специальную плавательную силу. Поймите, что 
развитие только общей силы необязательно сделает вас быстрее. На самом 
деле сила сама по себе редко соотносится с быстрым плаванием. Характе­
ристики большинства лучших пловцов — это эффективность плавательных 
движений и способность перенести силу на воду. Однако надлежащее

---