Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Глава 3
Я
н Торп как-то сказал: «Я проплыл дистанцию так, как тренировался 
ее проплыть. Это не м атематика. Я просто позволил своему телу 
сделать это. Все намного легче, если ты разреш аеш ь своему организму 
сделать то, к чему ты его готовил». Это замечательный пример того, что 
значит упражняться в специальной тренировке по плаванию, необходи­
мой в период подготовки к соревнованию. Специальная подготовка по 
плаванию включает в себя мероприятия, целью которых является раз­
витие отдельных мышечных групп, необходимых для соревновательной 
дистанции, а также достижение требуемых временных и интервальных 
показателей в тренировочных заданиях. Этот подход должен поддержи­
ваться вами во время вашей тренировки; она должна быть составлена так, 
чтобы помочь вам достичь ваших целей в плавании, вне зависимости от 
того, хотите ли вы просто поддержать физическую форму или быть самым 
быстрым пловцом в вашем регионе, штате или даже мире. 
Поразительно: я иногда наблюдаю за тем, что делают пловцы, и мне 
трудно понять, как их тренировка переносится на соревновательные 
заплывы. Спросите себя, может ли только тренировка на выносливость 
подготовить вас к 200 м баттерфляем с вашим лучшим результатом или 
100 м вольным стилем с вашей максимальной мощностью? Будет ли 
эф ф ективнее всего тренироваться вольным стилем, чтобы проплыть 
быстро 200 м комплексным плаванием? Будете ли вы плыть на своей 
максимальной скорости, если не пройдете силовую подготовку? Эта глава 
подробно расскажет вам о том, как вы сможете использовать силовую 
и функциональную подготовку, чтобы достичь вашей индивидуальной
35

---

36 
♦
Совершенная подготовка для плавания
цели в плавании. Мы раскроем некоторые важные моменты по постро­
ению общей силовой подготовки, затем по тренировке конкретного 
способа и конкретной дистанции. Во время чтения этой главы задум ай­
тесь о том, каким образом вы сможете сделать вашу тренировку более 
сфокусированной на основной задаче.