Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

♦
77
Тяга вперед (БР) 
^
Цель: 
Укрепление силы грудных мышц для выполнения гребка брассом. 
Методика
1. Закрепите эспандер за ограду на уровне груди.
2. Возьмите концы в руки и отвернитесь от ограды.
3. Отойдите, чтобы создалось натяжение, когда ваши руки вытянуты в 
стороны 
(а).
4. Сведите руки, слегка согнутые в ло ктях, вместе перед грудью. 
Сохраняйте дугообразное положение рук 
(Ь).
5. Немного задержитесь в этом положении и медленно возвращайтесь 
в исходное положение.
Разновидности: 
Вы можете выполнять это упражнение в тренажерном зале, 
используя вертикальный регулируемый тросовый тренажер, или лежа на 
гимнастическом мяче, используя гантели.

---

78 
♦
Совершенная подготовка для плавания
Выполнение скаллинга с поднятыми руками (БР)
Цель: 
Усиление мышц и чувства воды 
во время выполнения движений 
руками брассом.
Методика
1. Лягте на воду на грудь с вытяну­
тыми вверх руками.
2. Выполните скаллинг наружу при­
мерно на 30 см, а затем верните 
руку обратно в исходное положе­
ние.
3. Отрегулируйте свое положение 
и высоту рук, продвигаясь далее 
по бассейну.
4. Старайтесь не работать ногами. 
Когда необходимо, поднимайте 
голову для вдоха.
Пути развития специальной плавательной тренировки
Существуют и другие пути развития специальной плавательной тре­
нировки. Некоторые из них включают плавание с сопротивлением. Мы
используем эти тренировочные методы с нашими спортсменами, чтобы
развить силу и работать над эффективностью в бассейне. Эти методы
подробнее описаны далее в главе 6.
Плавание с сопротивлением, эластичная резина (стр. 130).
Плавание с сопротивлением, ведро или парашют за спиной (стр. 130). 
Выполнение упражнений на тренажере для пловцов (стр. 131). 
Плавание на суше (стр. 132).

---

Н
екоторые спортивные рекорды настолько феноменальны, что в них 
трудно поверить. Н априм ер, рекорд на 1500 м вольным стилем 
15:52.10, установленный Джанет Эванс в 1988 году, или семь золотых 
медалей Марка Спитца на Олимпийских играх в 1972 году. На тот момент, 
когда эти рекорды были зафиксированы, казалось, что никто не сможет 
их побить. Однако соврем ен н ы е пловцы расш иряю т границы . Кейт 
Циглер — пловчиха на длинные дистанции и член национальной сборной 
США по плаванию — на чемпионате мира 2007 года пришла к финишу 
на 0,2 сек. быстрее рекорда мира в плавании на 1500 м вольным стилем 
среди женщин. А несколько недель спустя разрушила и этот стандарт, 
установив мировой рекорд 15:42.54. В своем чемпионском выступлении 
Кейт проплывала свои отрезки со временем, недостижимым до этих пор 
никому, шагнув, таким образом, в неведомое, в том числе за черту своих 
способностей. На чем пионате мира 2007 года Майкл Фелпс проплыл 
невероятные восемь дисциплин: пять индивидуальных и три эстафеты. 
Он не только участвовал в этом неслыханном количестве дистанций, но 
и завоевал семь золотых медалей (что соответствует достижениям Марка 
Спитца на главном международном соревновании), а также установил 
пять мировых рекордов. Однако, в отличие от Спитца, который проплыл 
каждую дистанцию только дважды в предварительном заплыве и финале, 
Фелпсу пришлось плыть в формате, установленном с 2000 года: три раза 
в каждом из индивидуальных номеров программы (за исключением 400 м 
индивидуального комплексного плавания).
Что позволяет некоторым пловцам использовать свои энергетические 
ресурсы и становиться все сильнее и сильнее по ходу соревнований? Что 
позволяет другим проявлять сверхчеловеческие способности восстанов­
ления после дистанции и демонстрировать одно звездное выступление 
за другим? Частичный ответ на оба этих вопроса — это мышечная и кар- 
диореспираторная выносливость.