Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Плавание в ластах. 
В главе 3 мы уже кратко говорили об этом, но важно обо­
значить эту тему здесь, поскольку плавание в ластах может помочь развить 
мощность нижней части тела. Плывите максимально 15—30 сек. в соотноше­
нии работа-отдых 1:2 или 1:3. То есть, если вы плывете 15 сек., вам нужно 
сделать перерыв в 30—45 сек. перед тем, как начать следующий отрезок.
Выполнение упражнений на тренажере для пловцов или эргометре для плавания.
Несколько компаний выпускают специальное оборудование для пловцов, 
которое позволяет имитировать гребковые движения на суше при помощи 
сопротивления. Некоторые тренажеры позволяют вам установить сопротив­
ление, которое вам необходимо тянуть на себя, когда другие (как, например,

---

132 
♦
Совершенная подготовка для плавания
УазаТгатег) используют ваш вес тела, чтобы создать сопротивление, когда
вы тянете себя вверх по наклонной плоскости. Это оборудование позволяет
укрепить силу и при этом сохранить идеальную технику. Очень важно сохра­
нять вашу технику гребка, работая на тренажере. Тренируйтесь в течение
15—30 сек. и вдвое или втрое дольше этого времени отдыхайте. Если вы
выполняете упражнение с партнером, вы можете дать ему выполнить подход
на тренажере во время вашего отдыха. Подобные тренажеры доступны во
многих бассейнах.
Плавание на суше. 
Вы также можете укрепить силу и на суше, выполняя
различного вида тяги при помощи эспандера, обвязанного вокруг ограды.
Возьмите концы резины в руки и начните выполнять тягу в течение 30 секунд,
постепенно тренируясь до момента, когда вы сможете беспрерывно выпол­
нять упражнение в течение нескольких минут.
Когда вы выполняете какое-либо упражнение, помните, что вы должны