Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Развитие мощности и взрывной силы 
♦
127
Приседания с выбросом мяча о 
жг
Цель: 
Развитие мощности нижней части тела и использование энергии 
кинетической цепи.
Методика
1. Упражнение выполняется из положения стоя. Возьмите медбол весом 
3 - 5 кг на уровень груди.
2. Выполните приседание и немедленно с силой встаньте,одновременно 
выполняя бросок мяча вверх.
3. Приземлитесь, чтобы вес тела оказался на подушечках ног, бедра 
и колени при этом слегка согнуты.
4. Дайте мячу отскочить раз; после того как вы поймали мяч, немедленно 
выполните приседание и повторите движение.
5. Выполните упражнение 6 - 1 2 раз.
Прыжки с медболом
Цель: 
Развитие мощности ног для улучшения прыжка со старта и при 
поворотах.
Методика
1. Заведите за голову медбол весом 3 - 5 кг, выполните приседание.
2. С силой оттолкнитесь от земли, выполняя прыжок вверх.
3. Приземлитесь, слегка согнув колени и бедра, и сразу же выполните 
приседание.
4. Выполните упражнение 6 - 1 2 раз.
Поворот на 360 градусов в прыжке
Цель: 
Развитие силы и мощности нижней части тела, выполняя контроли­
руемый поворот.
Методика
1. Из положения полуприсед, подпрыгните вверх и повернитесь на 
360 градусов, прежде чем приземлиться. Чтобы обеспечить вращение 
тела, работайте мышцами туловища, а не ног.
2. Когда вы коснетесь земли, сразу прыгните вверх и повернитесь 
в другом направлении.

---

128 
♦
Совершенная подготовка для плавания
Бросок мяча от груди из положения лежа
Цель: 
Развивайте взрывную силу 
грудных мышц.
Методика
1. Лежа на спине, поднимите 
руки вверх. Ваш партнер стоит 
у вашей головы и удерживает 
медбол весом 2 -3 кг.
2. Когда ваш партнер бросит вам 
мяч в руки, поймайте, примите 
его, сгибая локти и прижимая 
руки к груди, затем сразу же 
бросьте его обратно вашему 
партнеру.