Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Поворот на 180 градусов в прыжке
Цель: 
Развитие мощности нижней части тела, производя и управляя 
вращением.
Методика
1. Из положения полуприсед прыгните вверх и повернитесь на 180 граду­

---

124 
♦
Совершенная подготовка для плавания
сов, прежде чем приземлиться. Чтобы произвести вращение, работайте 
мышцами туловища, а не ног.
2. Когда вы коснулись земли, сразу же прыгните вверх и повернитесь 
обратно, но в другом направлении.
3. Выполните повороты 1 0-12 раз.
Перекидывание медбола с поворотом 
о
Цель: 
Развивайте мощность вращения мышц туловища. Это упражнение 
напоминает перекидывание мяча со спины по кругу, только здесь 
выполняется больший угол вращения из-за того, что мяч перекиды­
вается в форме восьмерки.
Методика
1. Встаньте с партнером спиной друг к другу на расстоянии 0 ,6 - 1 м.
2. Удерживая в руках медбол весом 3 - 5 кг,ваш партнер поворачивается 
вправо для передачи мяча.
3. Одновременно вы поворачиваетесь вправо, чтобы принять мяч.
4. Оба пловца поворачиваются влево, чтобы передать мяч.
5. Продолжайте выполнять упражнение 1 0 - 1 5 сек.
6
. Отдохните и повторите упражнение, передавая мяч в противополож­
ном направлении.
Разновидности: 
Встаньте на расстоянии 1 ,2 - 2 м друг от друга и вместо 
передачи перекидывайте мяч.

---

Развитие мощности и взрывной силы 
♦
125
Плиометрическое сгибание туловища
Цель: 
Развивайте мышцы верхней части тела и брюшных мышц,а также 
прочность мышц туловища.
Методика
1. Лягте в положение для кача­
ния пресса, обе стопы на пол.
2. Оторвите плечи и верхнюю