Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Глава
гшт*
М
ышечная функция основана на балансе силы и гибкости. Мышечная
сила важна, но способность совершать усилие по ходу всего цикла
движения — это именно то, что позволяет вам почувствовать себя настоя­
щим профи в воде. Когда вы прислушиваетесь к своему телу и оцениваете
его возможности, чтобы сделать невероятные вещи — просто подумайте,
какую амплитуду движения должен выполнить плечевой сустав в баттерф­
ляе, или какую гибкость голеностопа вам нужно иметь, чтобы обеспечить
эффективную работу ног в вольном стиле. Тренировка по развитию гиб­
кости настолько же важна для ваших спортивных результатов, насколько
и силовая программа. Немногие люди думают о стретчинге как о тре­
нировке, но к нему вам нужно подходить именно таким образом. Если
вы сделаете занятие стретчингом неотъемлемой частью вашей общей
тренировочной программы, результат не заставит себя ждать.
Скажем, вы начали заниматься по стретчинговой программе для всего
тела, ваша гибкость улучшилась и вы в состоянии добавить около 2,5 см
к каждому сделанному вами гребку в вольном стиле. При прочих равных
условиях, вы будете набирать по 0,6 м на каждых 50 метрах дистанции,
которую вы проплыли. Это расстояние может соответствовать тем драго­
ценным десятым долям секунд, которые и определят, финишируете вы
первым или вторым, проходите ли вы в финал или оказались в утеши­
тельном заплыве, выполнили вы норматив или нет. Достаточная гибкость
может не только улучшить выступление, но и предотвратить травмиро­
вание любой части тела. Это особенно касается тех ключевых областей,
в которых пловцы, как правило, испытывают дефицит гибкости, и которые
будут рассмотрены далее в этой главе.
(третчинг ($1ге1сШнц) ото с исте ма упражнений, основная це:и> которых растяжка связок и мышц, 
а также повышение гибкости те:ш.