Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

130 
♦
Совершенная подготовка для плавания
СП ЕЦ И А Л ЬН Ы Е УПРАЖ Н ЕН И Я НА СИ Л У В ВОДЕ
Многие упражнения, которые были описаны до этого, в основном были 
упражнениями «на суше». Но вы также можете выполнять упражнения в 
бассейне, чтобы улучшить свою силу плавания.
Плавание с сопротивлением. 
Плавание с дополнительным сопротивлением 
обеспечивает преимущество в тренировке силы на воде. Такое упражнение 
позволяет вам использовать правильную механику гребка, одновременно 
сохраняя ваше чувство воды. Существует множество способов увеличения 
сопротивления при плавании. В своих тренировочных программах мы 
используем следующие методы:
• 
Эластичная резина.
Прикрепите один конец 9-метровой резины к вашему 
поясу, а другой конец к краю бассейна или тумбочке. Оттолкнитесь от стенки 
и плывите в привычном стиле. В итоге настанет момент, когда вы не сможете 
растягивать резину дальше. Когда вы достигнете этой точки, плывите на 
месте 15—30 сек. Между подходами дайте себе отдохнуть по крайней мере 
одну минуту. Пытайтесь увеличить силу ваших гребков и ударов ногами, 
одновременно увеличивая длину растяжения каната.
• 
Ведерко или парашют за спиной.
Привяжите ведерко к концу веревки, 
которая с другого конца обвязывает ваш пояс. Вода, которая попадет в ведро 
или парашют, добавит сопротивление, которое вам придется преодолеть, 
увеличивая нагрузку для продвижения в воде. Мы используем пояс с пара­
шютом, поскольку он позволяет изменять количество сопротивления (т.е. 
торможения). Также возможно скопировать эффект сопротивления пара­
шюта, привязав к концу веревки небольшой пакет, обвязав другим концом 
пояс. Одним из самых важных аспектов тренировки с сопротивлением в воде, 
является увеличение вашей силы непосредственно для плавания, тогда как 
работа в тренажерном зале увеличит вашу общую силу.
• 
Вертикальное сопротивление.
Для увеличения силы вы можете выполнять 
работу ногами в вертикальном положении, держа небольшой медбол над 
головой. Дополнительную информацию о вертикальном плавании вы можете 
посмотреть в главе 3 (стр. 61).
• 
Силовая рама.
Если в бассейне стоит силовая рама, к весовому блоку можно 
привязать пояс и закрепить его на талии. Когда вы плывете, вы поднимаете 
вес с помощью блока.
Любой из этих методов позволит вам развить мощность и силу, также 
применяя правильную механику гребков и сохраняя ваше чувство воды. 
Тренеры могут разработать свои собственные упражнения с сопротивле­
нием. Единственное, на чем мы настаиваем, чтобы ваша тренировка была 
безопасной и не вредила вашей технике выполнения гребка. Например, мы 
стараемся не использовать такие предметы, как пояс-утяжелитель, потому 
что вес, тянущий вниз, приводит к нестабильному положению пловца в воде, 
что в в итоге негативно влияет на его технику.

---