Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

часть тела от земли.
3. Ваш партнер пасует вам 
медбол,весом 2 - 3 кг,прямо 
в руки.
4. Поймайте мяч у груди, при­
мите его, зам едли в хо д , 
о д н о в р е м е н н о о п у с к а я
плечи обратно к полу.
5. С силой выполните подъем 
верхней части тела и пере­
дайте пас партнеру, бросая 
мяч от груди.
6
. В ы п о л н и те у п р а ж н е н и е
1 0 - 1 5 раз.
Плиометрическое поднятие ног
Цель: 
Это упражнение развивает мощность нижних брюшных мышц.
Методика
1. Лягте на спину. Ваш партнер 
должен находиться у вашей 
головы.
2. Кистям и о б хвати те ноги 
партнера для устойчивости 
и оторвите ноги от пола.
3. Ваш партнер отталкивает 
ваши ноги обратно к полу.
4. Как можно скорее остано­
вите движение ног и подни­
мите их снова.
5. В ы п о л н и те уп р а ж н е н и е
6 - 1 0
раз.

---

Броски медбола в стену о
Цель: 
Развивайте мощность верхней части тела, грудных мышц. 
Методика
1. Удерживая в руках медбол весом 3 - 5 кг на уровне груди, встаньте на 
расстоянии 2 м от бетонной стены или другой твердой поверхности.
2. Быстро вытяните руки и выполните бросок мяча в стену.
3. Поймайте мяч на лету и незамедлительно бросьте его снова.
4. Выполните упражнение 1 0 - 1 2 раз.
ПЛИОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ 
ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
Броски медбола с поворотом 
о
Цель: 
Это упражнение развивает силу ноги мощность вращения туловища.
Методика
1. Держа в руках медбол весом 
3 - 5 кг, встаньте от бетон­
ной стены на расстоянии 
1
,2 - 2 м.
2. Встаньте перпендикулярно 
к стене правым плечом, 
поверните туловище вправо, 
готовясь бросить мяч.
3. Напрягая ноги и мышцы 
туловища, выполните бросок 
в стену.
4. Поймайте медбол на отскоке, 
немедленно снова напря­
гите мышцы и повернитесь 
туловищем для выполнения 
следующего броска.
5. В ы п о л н и те уп р а ж н е н и е
8 - 1 2
раз с правой стороны 
и столько же с левой.

---