Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Отдых и растяжка
. Позвольте себе полениться несколько часов. Вашему телу 
нужен качественный отдых. Не вставайте на ноги как можно дольше. Присядьте 
и прислонитесь к чему-нибудь, если есть возможность. Еще лучше лечь на пол, 
поднять ноги и упереть их в стену или что-то еще. Сидя на полу, займитесь легкой 
растяжкой. Мышцы в напряженном состоянии твердеют и не могут самостоя-
тельно расслабиться. Лучше всего заняться растяжкой после горячей ванны или 
сауны и перед отходом ко сну.
Прогулка в парке или лесу
. Через несколько часов после завершения упраж-
нения или гонки пройдитесь в медленном темпе по парку или лесу. Такие про-
гулки часто помогают спортсменам быстрее восстановиться. Активное потреб-
ление кислорода и вдыхание ароматов травы и деревьев обладают успокаиваю-
щим эффектом.
Другие методы
. В бывшем Советском Союзе существовал целый ряд научных 
разработок и техник, которые в ряде случаев могут быть применены и вами. Не-
которые из этих методов не получили должного подтверждения в научной ли-
тературе. К ним относятся стимуляция мышц электричеством, применение уль-
тразвука, нахождение в барокамерах, а также использование фармакологических 
пищевых добавок (витаминов и минералов) и адаптогенов. Для применения этих 
методов вам может понадобиться совет эксперта.
Применяя описанные выше методы, вы можете ускорить процесс восстанов-
ления и вернуться к активной работе значительно быстрее. На 
рис. 18.2
приведена 
иллюстрация этого процесса.
Рис. 18.2
Влияние техники 
восстановления 
на результаты
Время, необходимое для восстановления
Упражнения
Пробивные упражнения
Ус
та
ло
ст
ь
Сверх
компенс
ация
Пробивные упражнения 
с использованием 
специальных техник
Пробивные упражнения 
без использования 
специальных техник
380