Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Ск2
. 
Занятие с одной ногой
. При движении вниз с холма или на тренажере 
с низким уровнем сопротивления проделывайте 90% работы одной ногой. Кру-
тите педали чуть быстрее, чем обычно. Если вы начинаете испытывать усталость, 
смените ногу. Вы можете проделывать это упражнение на тренажере при помощи 
табурета, поставив на него для удобства «неработающую» ногу. Концентрируй-
тесь на том, чтобы избегать возникновения «мертвых» точек, не останавливать 
вращение в верхней и нижней части амплитуды. Показатели ЧСС и мощности 
в процессе выполнения данного упражнения не имеют значения. 
(Периоды: Ба-
зовый 1, Базовый 2.)
Ск3. Прохождение поворотов
. Займитесь отработкой навыков прохожде-
ния поворотов на улице. Старайтесь выбрать трассу без препятствий и мусора, 
с 90-градусными поворотами. Избегайте улиц с активным движением. Пробуйте 
393
ПРИЛОЖЕНИЯ

---

проходить поворот несколькими способами: наклоняйте велосипед и свое тело 
в сторону поворота, затем наклоняйте только тело, удерживая велосипед в ров-
ном положении, а затем наклоняйте велосипед, удерживая тело в ровном положе-
нии. Пробуйте проходить повороты с разной скоростью и под разными углами. 
Включите в процесс прохождения поворота спринтерские упражнения. 
(Перио-
ды: Базовый 3, Строительство 1, Строительство 2.)
Ск4. Толкание
. Попытайтесь коснуться тела соперника при движении на не-
большой скорости по твердой травянистой поверхности. Повышайте скорость по 
мере улучшения этого навыка. Пробуйте также касаться своими колесами колес 
велосипеда соперника. Это упражнение помогает отработать физический контакт 
между гонщиками в условиях групповой гонки. 
(Периоды: Базовый 3, Строитель-
ство 1, Строительство 2.)