Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

B1. Восстановление
. Упражнение делается в пульсовой зоне 1 на ровной трас-
се и при использовании маленькой звездочки. Упражнение следует проделывать 
на следующий день после пробивных упражнений. Лучше всего заниматься им 
391

---

в одиночку. В любое время года (в особенности когда ровные трассы недоступны) 
могут применяться тренажеры или роликовые станки. Также для восстановления 
в ходе периодов Подготовки, Базового 1 и Базового 2 могут использоваться сме-
шанные тренировки. Лучшее время для восстановительных упражнений — вече-
ром после интервальных тренировок, работы на подъемах, тяжелых групповых 
упражнений, езды по холмистой трассе или гонок. Езда на роликовых станках 
или тренажерах в течение 15–30 минут ускоряет восстановление для большинства 
опытных гонщиков. Новички лучше восстанавливаются, отказываясь от упраж-
нений. Восстановительные упражнения не включаются в годовой план, однако 
являются неотъемлемой частью тренировочного процесса в ходе всего сезона. 
(Периоды: все.)
В2. Экстенсивная
. Используется для аэробного поддержания и укрепления 
выносливости. При тренировках с небольшим подъемом (до 4%) необходимо пре-
бывать в основном в зонах 1 и 2. Оставайтесь в седле при подъемах в гору, что 
позволит вам повысить уровень силы при сохранении удобного для вас быстрого 
каденса. Упражнение может выполняться в составе группы или на тренажере при 
постоянном переключении передач для имитации подъема в гору. В ходе перио-
дов Подготовки и Базового 1 эффективными могут быть смешанные тренировки. 
(Периоды: все.)
B3. Фиксированная передача
. Установите на велосипеде передачу, подходя-
щую для вашего уровня силы, с помощью маленькой звездочки (39–42) и большой 
шестерни (15–19). Если вы занимаетесь велоспортом меньше двух лет, не исполь-
зуйте это упражнение. Начните ездить по равнине, затем постепенно добавляй-
те езду по холмистой трассе. Интенсивность движения должна соответствовать 
в основном зонам 2 и 3. Это упражнение призвано развивать множество способ-
ностей — выносливость, силу и скоростные навыки, — необходимых для трени-
ровок в Базовом периоде. 
(Периоды: Базовый 2, Базовый 3.)
ТРЕНИРОВКА СИЛЫ (C)