Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

мВ2. Крейсерские интервалы
. На сравнительно ровной трассе или тренажере 
проведите 3–5 интервалов продолжительностью по 6–12 минут. В ходе каждого ин-
тервала доходите до уровня зон 4 и 5a. Если вы используете монитор ЧСС, то пом-
ните, что рабочий интервал начинается, как только вам становится тяжело вращать 
педали, а не когда вы достигаете зоны 4. После каждого повтора восстанавливайтесь 
в течение 2–3 минут. Восстановление должно происходить в зоне 2. Первый повтор 
должен составлять примерно 20‒30 минут. Оставайтесь расслабленными, сохра-
няйте аэродинамическое положение и следите за дыханием. Каденс должен нахо-
диться на уровне, примерно соответствующем напряжению в ходе соревнования. 
(Периоды: Базовый 3, Строительство 1, Строительство 2, Пиковый, Гоночный.)
мВ3. Крейсерские интервалы на холмах
. Аналогичны крейсерским интерва-
лам мВ2, за исключением того, что проделываются на длинных и плавных подъе-
мах (2–4 градуса). Упражнение особенно хорошо в случае, когда вашим основным 
ограничителем выступает сила. 
(Периоды: Строительство 1, Строительство 2, 
Пиковый, Гоночный.)
мВ4.
Крейсерские интервалы — гонка за лидером
. Аналогичны крейсерским 
интервалам в упражнении мВ2 с одним исключением: вы проводите их, двигаясь 
за лидером. В качестве лидера должен использоваться только мотоцикл. Не ис-
пользуйте автомобили и грузовики. Они не только заставляют вас двигаться бы-
стрее, чем требуется, но и более опасны. Убедитесь в том, что водитель мотоцик-
ла представляет себе принципы гонки за лидером и постоянно думает о вашей 
безопасности. Обсудите детали с водителем мотоцикла до начала упражнения. 
(Периоды: Строительство 1, Строительство 2, Пиковый.)
мВ5. Перекрестный порог
. Катайтесь по достаточно ровной трассе с мини-
мальным движением автомобилей и без светофоров в течение 20–40 минут в зо-
нах 4 и 5a. Достигнув уровня зоны 4, повышайте усилия, пока не достигнете уров-
ня зоны 5a, — попытайтесь сделать это примерно за 2 минуты. Затем понемногу 
замедлитесь до нижней границы зоны 4 (вновь постарайтесь сделать это за 2 ми-
нуты). Продолжайте двигаться таким образом в течение всей сессии с различным 
каденсом. Перед началом упражнения проделайте 3–4 крейсерских интервальных 
упражнения. 
(Периоды: Строительство 2, Пиковый.)
мВ6. Порог
. Двигайтесь по достаточно ровной трассе с минимальным дви-
жением автомобилей и без светофоров в течение 20–40 минут без остановок, 
в зонах 4 и 5a. В ходе движения оставайтесь расслабленными, сохраняйте аэро-
динамическое положение и следите за своим дыханием. Не пытайтесь присту-
пать к этому упражнению, пока не проведете хотя бы четыре крейсерских ин-
тервальных упражнения. Это упражнение должно быть обязательно включено 
395
ПРИЛОЖЕНИЯ

---

в график ваших тренировок — желательно проводить его на TT-велосипеде 
(Пе-
риоды: Строительство 2, Пиковый.)