Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

М1. Спринт
.
 
После разминки проделайте 15–20 спринтов для улучшения взрыв-
ной силы. Проведите 3–5 попыток, каждая по 5 спринтерских ускорений. При 
каждом спринте совершите 10–12 оборотов каждой педалью в высоком каденсе. 
Восстанавливайтесь в течение минуты между повторами и в течение 5 минут пе-
ред попытками. Показатели мощности и воспринимаемого напряжения должны 
находиться на уровне зоны 5c. Показатель ЧСС в данном случае не играет роли. 
(Периоды: Строительство 1, Строительство 2, Пиковый, Гоночный.)
М2. Спринт на холмах
. В самом начале упражнения после разминки займи-
тесь подъемами на холм (4–6 градусов). Проделайте 6–9 спринтов продолжитель-
ностью по 20 секунд при очень высоком каденсе. Перед каждым подъемом наби-
райте скорость в течение 10 секунд, двигаясь по ровной поверхности. Стоя в седле, 
совершите подъем в течение 10 секунд, прилагая максимальную силу к педалям 
и сохраняя высокий каденс. После каждого спринта восстанавливайтесь в тече-
ние 5 минут. Показатели мощности/воспринимаемого напряжения должны на-
ходиться на уровне зоны 5c. Показатель ЧСС в данном случае не используется. 
(Периоды: Строительство 1, Строительство 2, Пиковый.)
М3. Спринт в виде критериума
. После разминки перейдите на трассу без рез-
ких поворотов и с незначительным дорожным движением. Проделайте 6–9 сприн-
тов по 25–35 секунд каждый, проезжая повороты так же, как это обычно делается 
397
ПРИЛОЖЕНИЯ

---

при критериуме. После каждого спринта восстанавливайтесь до зоны 1 в течение 
5 минут. Это упражнение можно проделывать вместе с другим спортсменом — 
в этом случае выступайте в роли лидера по очереди. 
(Периоды: Строительство 2, 
Пиковый, Гоночный.)
ТЕСТОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ (Т)