Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

мВ7. Порог — гонка за лидером
. Это упражнение идентично упражнению 
мВ6, однако проводится в виде гонки за лидером. Следуйте указаниям по соблю-
дению техники безопасности, приведенным в описании упражнения мВ4. 
(Перио-
ды: Строительство 2, Пиковый, Гоночный.)
ТРЕНИРОВКА АНАЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ (А)
A1. Групповые заезды
.
 
Катайтесь, прислушиваясь к своим ощущениям. Если вы 
почувствуете усталость, отдохните или покатайтесь в одиночку. Если же полны 
сил, занимайтесь, время от времени переходя в зоны 5a‒5c. 
(Периоды: Строитель-
ство 1, Строительство 2, Пиковый.)
A2. Интервалы
. После хорошей разминки проведите несколько интервалов 
по 3–6 минут на ровной трассе без светофоров и активного движения. В ходе 
каждого интервала дойдите до зоны 5b. Каденс должен составлять не менее 90 
оборотов в минуту. Если вы не можете достичь зоны 5b к концу третьего интерва-
ла, прекратите упражнение — это означает, что вы не готовы к подобным интер-
вальным упражнениям. Восстановитесь до зоны 1. Период восстановления после 
каждого интервала должен быть равен продолжительности интервала. 
(Периоды: 
Строительство 1, Строительство 2, Пиковый, Гоночный.)
A3. Пирамида интервалов
. Упражнение, аналогичное предыдущему упраж-
нению, но с одним исключением — интервалы достижения зоны 5b составляют 
соответственно 1, 2, 3, 4, 4, 3, 2, 1 минуту. Период восстановления после каждого 
интервала должен быть равен продолжительности интервала. 
(Периоды: Строи-
тельство 1, Строительство 2, Пиковый, Гоночный.)
A4. Интервалы на холмах
. После тщательной разминки совершите 5 подъемов 
на холм (6–8 градусов), на который вы можете заехать за 3–4 минуты. Оставай-
тесь в седле, сохраняйте каденс 60 оборотов в минуту или выше. В ходе каждого 
подъема дойдите до зоны 5b. При восстановлении до зоны 1 съезжайте вниз в те-
чение 3–4 минут (в зависимости от длины подъема). 
(Периоды: Строительство 2, 
Пиковый.)