Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Гонка по равнине
. Начните двигаться в зонах ЧСС от 3 до 5 (или на уровне 
КМ90‒КМ60 в случае использования прибора для измерения мощности) в тече-
ние 20‒40 минут. Сохраняйте аэродинамическую позицию и меняйтесь местом 
лидера с партнером по тренировке каждые 3–5 минут. Ведомый гонщик должен 
один раз за каждый интервал предпринять попытку неожиданно догнать ведуще-
го гонщика. Завершите упражнение после проведения 6–8 спринтов продолжи-
тельностью по 20 секунд с максимальными усилиями. В ходе Пикового периода 
сокращайте общее время движения в стабильном состоянии на 20% при каждом 
последующем проведении упражнения. 
(
Период: Пиковый.)
Гонка на время
. Используя ТТ-велосипед, двигайтесь в течение 20–40 минут 
(в зависимости от продолжительности будущей гонки). Прилагайте максимум 
усилий в течение 60–70% ожидаемого времени гонки. Проделайте ряд интерва-
лов по 4–8 минут на уровне мощности, напряжения и ЧСС, нормальном для гон-
ки. В случае длительных гонок (например, 40-километровая) используйте более 
длительные интервалы. Для более коротких гонок сократите продолжительность 
интервалов. После каждого спринта отдыхайте — продолжительность восста-
новительного интервала должна составлять четверть проведенного интервала. 
В ходе Пикового периода сокращайте общее время интервала на 20% при каждом 
последующем проведении упражнения. 
(Период: Пиковый.)
399
ПРИЛОЖЕНИЯ

---

ПРИЛОЖЕНИЕ D
ФОРМА ОЦЕНКИ ГОНКИ, ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ 
СЕЗОНА, СТРАНИЦЫ ДНЕВНИКА
ФОРМА ОЦЕНКИ ГОНКИ
Название гонки:
Дата и время старта:
Место проведения:
Тип/расстояние:
Основные конкуренты:
Погода:
Условия трассы:
Цель на гонке:
Питание перед гонкой (продукты и стратегия):
Стратегия гонки:
Описание разминки:
Уровень активности при старте:
Очень низкий Низкий Умеренный Высокий Очень высокий
Результаты (место, время, этапы и т. д.):
Что получилось:
Что необходимо улучшить:
Боль после соревнования:
Другие комментарии:
400

---

РЕЗУЛЬТАТЫ СЕЗОНА
ГОД:
Дата Гонка Расстояние 
Время 
Место 
(место 
в начале) 
Комментарии
401
ПРИЛОЖЕНИЯ

---

НЕДЕЛЯ
ПЛАН ПО ЧАСАМ И КИЛОМЕТРАМ НА НЕДЕЛЮ:
ПОНЕДЕЛЬНИК 
сон 
усталость 
напряжение
болезненные ощущения
ЧСС в состоянии покоя: 
Вес: 
Тренировка 1: 
Погода:
Трасса: 
Дистанция: 
Время: 
 
Итого:
 
Время по зонам ЧСС: 
1
2
3
4
5
Тренировка 2:
Погода:
Трасса: 
Дистанция:
Время:
Итого:
Время по зонам ЧСС: 
1
2
3
4
5
сон 
усталость 
напряжение
болезненные ощущения
ЧСС в состоянии покоя: 
Вес: 
Тренировка 1: 
Погода:
Трасса: 
Дистанция: 
Время: 
 
Итого:
 
Время по зонам ЧСС: 
1
2
3
4
5
Тренировка 2:
Погода:
Трасса: 
Дистанция:
Время:
Итого:
Время по зонам ЧСС: 
1
2
3
4
5
сон 
усталость 
напряжение
болезненные ощущения
ЧСС в состоянии покоя: 
Вес: 
Тренировка 1: 
Погода:
Трасса: 
Дистанция: 
Время: 
 
Итого:
 
Время по зонам ЧСС: 
1
2
3
4
5
Тренировка 2:
Погода:
Трасса: 
Дистанция:
Время:
Итого:
Время по зонам ЧСС: 
1
2
3
4
5
сон 
усталость 
напряжение
болезненные ощущения
ЧСС в состоянии покоя: 
Вес: 
Тренировка 1: 
Погода:
Трасса: 
Дистанция: 
Время: