Jismoniy tayyorgarlik

To‘qqiz
“To‘qqiz” hisobida kafti musht tugilgan chap qo‘l rostlangancha, yonga uzatilib, oxirigacha ortga tortiladi. Ayni vaqtda o‘ng qo‘l va oyoq holati o‘zgartirilmay tana ham chap tomon buriladi. Bunda, nigoh chap qo‘l mushtidan uzilmaydi.
O‘n
“O‘n” hisobida tana dastlabki holatga qaytarilib, chap qo‘l biqinga qo‘yiladi.
O‘n bir
“O‘n bir” hisobida kafti musht tugilgan o‘ng qo‘l rostlangancha, yonga uzatilib, oxirigacha ortga tortiladi. Ayni vaqtda chap qo‘l va oyoq holati o‘zgartirilmay tana ham o‘ng tomon buriladi. Bunda, nigoh o‘ng qo‘l mushtidan uzilmaydi.

O‘n ikki O‘n uch O‘n to‘rt O‘n besh O‘n olti

“O‘n ikki”
hisobida tana dastlabki holatga qaytarilib, o‘ng qo‘l biqinga qo‘yiladi.
“O‘n uch” hisobida tizza bukilmay keskin oldinga, qo‘l kafti, barmoqlar oldinga uzatilgan tarzda erga tekkunga qadar engashiladi
“O‘n to‘rt” hisobida qad rostlanib, panjalari musht tugilgan ikkala qo‘l yuqoriga ko‘tariladi va ikki tomon yozilgancha, ortga oxirigacha
tortiladi.
“O‘n besh” hisobida tizzani bukmay keskin oldinga, qo‘l kafti, barmoqlar oldinga uzatilgan tarzda erga tekkunga qadar engashiladi.
“O‘n olti” hisobida sakragancha tiklanish barobarida, ikkala oyoqlar bir-biriga yaqin keltirilib, qad rost tutib turiladi.

1-rasm. 1-erkin mashqlar kompleksi

15-“b” mashq. 2-erkin mashqlar kompleksi (2-rasm). Ushbu mashqlar 16 hisobda bajariladi.

Dastlabki holat