Jismoniy tayyorgarlik

Bir _Ikki Uch

Qad rost tutib
“Bir” va “Ikki” hisoblarida qo‘l va yelkalar
“Uch” hisobida oyoq kaftlariga tushish

turiladi
keskin ortga tortilib, yarim bukilgan qo‘l barobarida, ikkala qo‘l kuch bilan panjalari qayriladi. Oyoq uchiga ko‘tarilish bukilib, tanaga siqib olinadi. Musht
barobarida, bosh va chetga uzatilgan qo‘llar tugilgan panjalar yelkaga qo‘yiladi.
yuqoriga, ochilgan kaftlari bir-biriga Kuraklar bir-biriga yaqin keltiriladi.

qaratilib ko‘tariladi. Nigoh to‘g‘riga qaratiladi.

To‘rt Besh Olti Etti

“To‘rt” hisobida chap oyoq yon tomon keng tashlanib, bosh chapga burilishi barobarida, kaftlari yozilib, erga qaratilgan qo‘llar ham ikki yonga keskin uzatiladi.
“Besh” hisobida erdan itarilib uzilgan chap oyoq o‘ng oyoq yoniga keltiriladi va ayni vaqtda ikkala qo‘l kuch bilan bukilib, tanaga siqib olinadi. Musht tugilgan panjalar elkaga qo‘yiladi. Kuraklar bir- biriga yaqin keltiriladi. Nigoh to‘g‘riga qaratiladi.
“Olti” hisobida o‘ng oyoq yon tomon keng tashlanib, bosh o‘ngga burilishi barobarida, kaftlari yozilib, erga qaratilgan qo‘llar ham ikki yonga keskin uzatiladi.
“Etti” hisobida erdan itarilib uzilgan o‘ng oyoq chap oyoq yoniga keltiriladi va ayni vaqtda ikkala qo‘l kuch-la bukilib, tanaga siqib olinadi. Musht tugilgan panjalar elkaga qo‘yiladi. Kuraklar bir-biriga yaqin keltiriladi. Nigoh to‘g‘riga qaratiladi.

Sakkiz To‘qqiz O‘n O‘n bir

“Sakkiz” hisobida erdan itarilgancha sakrab, oyoq elka kengligida ochilishi barobarida, qo‘llar yuqoriga ko‘tarilib, qars urgan tarzda bosh uzra birlashtiriladi. Tana esa ortga tortiladi.
“To‘qqiz” hisobida tizzani bukmagan tarzda keskin engashib, qo‘l oyoqlar orasiga kiritiladi
“O‘n” hisobida qad tiklanib, qo‘llar oldinga, elka barobar ko‘tarilar ekan, barmoqlar ochilib, kaft old tomon qaratilgan tarzda ikki yonga keskin yoziladi va ayni vaqtda ko‘krak sohasi oldinga chiqarilgan tana chapga, oxirigacha buriladi.
“O‘n bir” hisobida harakat to‘xtatilmay tana o‘ngga buriladi va keskin engashib, kaftlari birlashtirilgan qo‘l oyoqlar orasiga kiritiladi

^{O‘n ikki} O‘n uch O‘n to‘rt

“O‘n ikki” hisobida harakat to‘xtatilmay qad tiklanib, qo‘llar oldinga, elka barobar ko‘tarilar ekan, barmoqlar ochilib, kaft old tomon qaratilgan tarzda ikki yonga keskin yoziladi va ayni vaqtda tana o‘ngga, oxirigacha buriladi.
“O‘n uch” hisobida harakat to‘xtatilmay tana chapga buriladi va keskin engashib, kaftlari birlashtirilgan qo‘l oyoqlar orasiga kiritiladi
“O‘n to‘rt” hisobida qad rostlanar ekan, erdan itarilgancha sakrab, oyoqlar orasidagi masofa, oyoq panjalari parallel qo‘yilgan tarzda elka kengligiga keltiriladi va qo‘llar oldinga uzatilib, kaftlari erga qaratilgancha oxirigacha o‘tiriladi