Jismoniy tarbiya. Gigienik tarbiya. Sog’lom turmush tarzi va uning tarbiyadagi ahamiyati. O’qituvchilarni kasbga yo’naltirishda vrachlarning tutgan o’rni. Ma’ruza rejasi

Quyidagi maslahatlarda press uchun mashqlar berib o’tilgan.

• 
  1 Avval badanni qizdirib olish uchun, ozgina yugurasiz, badantarbiya mashqlarini bajarasiz. Agar yugurishga joy bo’lmasa, skakalkada 5-10 daqiqa sakrasangiz ham bo’ladi.
  

 

• 
  2 Tekkis joyga yotasiz. Oyoqlarni yerga tekkis yotqizasiz, qo’llarni boshning orqasiga qo’yasiz. Oyoqlaringiz ko’tarilib ketmaslik uchun yordamchi ularni yerga taqab ushlab turish kerak. Endi gavdangizni to’g’ri ko’tarib, belingizni bukkan holda oyoqlar tomon yo’naltirasiz (oyoqlar bukilmasligi kerak) va qayta pasga tushasiz. Shu tariqa davom etasiz. Bu eng keng tarqalgan usullardan biri hisoblanadi. Ushbu mashqni 20 marta bajarib har safar 5 tadan qo’shib ketaverasiz. Shu tariqa 50 tagacha chiqarib olasiz.
  

 

• 
  3 Tekkis joyga yotasiz. Oyoqlarni bukasiz, qo’llarni boshning orqasiga qo’yasiz. Endi oyoqlarga gavda bilan egilib chap qo’l bilan o’ng tavonni ushlaysiz, keyingi safar o’ng qo’l bilan chap tavonni ushlaysiz va shu holni 20 martta qayta takrorlaysiz.
  

 

• 
  4 Yotgan holda oyoqlarni birlashtirib tepaga 45 gradus atrofida ko’tarasiz va shu holda 20 soniya muallaq holda ushlab turasiz so’ngra tushurasiz. Vaqt o'tgan sari oyoqlarni ko'proq ushlab turishga harakat qiling.
  

 

• 
  5 Otjimaniye (отжимание) qilganda qo’l mushaklaridan tashqari pres mushaklariga ham foydasi katta. Uni ham o’sish tartibida bajarish kerak. Har kuni beshtadan qo’shib borib 50 tagacham chiqarib oling.
  

 

Agar yuqoridagi berilgan maslahatlarga amal qilib ularni to’g’ri bajarsangiz press mushaklaringiz 3 oyda rivojlanadi. Ammo mutahassislar mushaklarni rivojlantirish uchun kimyoviy dorilardan foydalanmaslikni tavsiya qiladi. Bu maslahatlarimiz sizga azqotadi degan umitdaman.