Жисмоний маданият таълим йуналиши талабалари учун мулжалланган

Тухташ ва бурилиш ларни ургатиш учун намунавий машклар
1. Тухтатиш холатида орка оёкка утириб, кул билан полга тегизиб туриш.
2. М улжалланган томонга кадам ташлаб юргандан кейин тухташни 
бажариш турли тезликда югуришдан кейин овоз ва куриш сигнали буйича 
бажариш.
3. Ж ойида олдинга ва оркага. харакатланаётиб бурилишлар.
4. Тухташни олдинга ва оркага бурилиш билан бирга кушиб бажариш.
5. Турли йуналишда тупни узатиш ва бурилиб илиб олгандан кейин 
тухташни бирга кушиб бажариш.
Сакраш. 
Турган жойида бир ва икки оёкда, олдинга, ён томонга, буюм 
устидан утиш билан, турган жойида ва югуриб келиб юкорига сакрашни 
ургатиш.
Сакрашни ургатиш учун намунавий машклар
1. Бир ва икки оёкда жойида сакраш, чуккалаб утирган холатдан сакраш, 
сакраш чогида оёкларни тортиб сакраш.
2. Чизиклар, туплар, скамейлар устидан сакраш, бир ва икки оёкда турли 
йуналишларда олдинга харакатланиб куп сакраш.
3. Бир ва икки оёкда турганда жойда ва югуриб келиб буюмга кулини 
теккизиш билан сакраш.
4. Сакраш ва югуришни эстафеталар. "Сакровчи ва ю гурувчилар'’, 
"Хурозлар жанги" уйинлари.
5. Пастга чуккалаб утирган холатдан сакраб. буюмга кулини текказиш.
96

---

Тупни эгаллаш техникаси
Тупни эгаллаш техникаси яхлит ёки кисмларга булиб урганилади.
Тупни илиб олиш, хар хил усулларда узатиш, олиб юриш ва отишлар 
урганилади.
У зати ш л ар : манжа билан, эгилган ва тугри узатилган кул билан бажариш 
урганилади. Жойдан туриб узатишдан бошлаб, кейин туп узатгач жой 
алмаштириш, тухташ, бурилиш ва тез югуриш билан бирга кушиб бажариш 
урганилади. Ракиб каршилик курсатган пайтда, укув Ва уйин машклари, 
харакатли уйинлар ва эстафеталар вактида такомиллаштирилади.
Тупни эгаллашни ургатиш учун намунавий машклар
1. 
Чап кул билан тупни юкорига отиш ва илиб олиш. кулларни 
олдинга чикариб, туп шаклини саклаб илиб олиш. Илиб олишни олдин 
панжалар билан бажарилади, кейин кул кафти билан назорат килинади.
2. Тупни унг ва чап панжа билан узатиш: ёнга ва олдинга, кул остига.
3. Тупни оркага ва пастга олиб букиб узгартириб букилган кулда узатиш, 
шунинг узи тугри узатилагн кул билан масофани ортириб узатиш.
4. Турли усуллар билан жой алмаштириб, турли жойлашишлардан туп 
узатиш.
5. Чикишдан кейин тухташ ва бурилиш бирга кушиб туп узатиш.
6. 4-6 кишилик гурухда бир ёки бир неча тупни майдон буйлаб ихтиёрий 
силжиш билан "Туп чапдаги” уйинида узатиш. Туп маълум шеригига 
узатилади, у сафда чап томонда жойлашади. Узатиш усули масофага караб 
танланади.
7. Жуфтлик ва учликларда харакатланиб туп узатиш. Жой алмашиб 
уйинчи олдига чикиб ёки оркасидан туп олгандан кейин чикиб тупни узатиш.
8. "Туп учун кураш” уйинида тупни узатишни такомиллаштриш. "Туп 
учун кураш уйинида” Тенг таркибли жамоалар ( 2 ёки ортик уйинчилар) тупни 
узатиш ёки олиб куйишга 
уринади, ракибидан олдин бир неча узатишни 
бажарган жамоа голиб чикади. "Узатиб тухтатиш ” бу уйинда 2 ёки ортик 
уйинчи кочиб кетаётганларни учтадан куп кадам куймасдан, тупни кулдан 
чикармасдан тухтатиши лозим