Hyperfocus

One of the best ways to get more sleep
, and to increase the quality of your sleep, is to 
develop a solid nighttime ritual. Because our energy levels are depleted by the end of the day, 
we tend to spend a large amount of time then on autopilot mode. Establish a set routine that enables you to 
unwind before bed. Consider adding habits like reading, meditation, disconnecting, drinking a cup of herbal tea, 
or simply removing the TV from your bedroom. It’s a convenient object of attention infinitely more stimulating 
than sleep. Getting to bed at a decent hour is the best way to get enough sleep. While most of us need to wake 
up by a certain time, our nightly routine is usually more flexible. 
REST IS NOT IDLENESS 
It often doesn’t feel right to step back and rest when you have more work to do than 
time to do it
—you may even feel twinges of guilt. This is usually just self-doubt rearing 
its ugly head: as you consider the opportunity costs of taking a break, you begin thinking 
of all the other things you 
should 
be working on instead. Taking a break 
feels
less 
productive than getting real work done, so you feel at fault when you even 
consider
stepping back. 

---

- 145 - 
This logic doesn’t hold water in practice. In fact, taking a break is one of the most 
productive things you can do. A
s we’ve discussed, your brain has a limited pool of 
energy, and once that reserve is depleted, so too are your focus and productivity. 
Breaks not only allow you to recharge
—they prevent you from hitting a wall. 
Whenever we rest, we exchange our time for energy. This is true regardless of 
whether we’re resting by taking a break or by getting a good night’s sleep. This time 
investment doesn’t evaporate into the ether, and in reality, you should feel guilty about 
not
taking breaks. 
I’ve asked you to look back at your work and life quite often in this book, such as 
suggesting that you think of when you felt the most focused and creative. There’s a 
reason for this: you can learn a lot through a little introspection. If you want to become 
more productive, creative, or engaged with your work, the truth is you already have a 
huge amount of data at your disposal. All you have to do is reflect on when you were 
the most productive, creative, or happy and consider the conditions that led to that 
state. 
It’s worth doing a similar exercise here. Think back to when you last approached your 
work with the greatest energy. Maybe there was a stretch of time when you had a habit 
of exercising at lunch or took more breaks than usual. How much were you able to 
accomplish on those days? 
Taking more breaks will absolutely lead you to work smarter and accomplish more
—
ironically, the busier you are, the more you need them. During times like this, the 
likeliness of being overwhelmed is higher, and you will benefit from the perspective 
scatterfocus provides. 
This chapter is one of the shortest in the book, because the main idea is simple: 
scatterfocus mode helps us to recharge our ability to hyperfocus, in addition to letting us 
plan for the future and become more creative. 

---

- 146 - 

---

- 147 - 

---

- 148 - 
CHAPTER 
8