Guliston davlat universiteti jismoniy tarbiya va jismoniy madaniyat kafedrasi jismoniy tarbiya gigiyenasi va sportning tibbiy fiziologik asoslari



Download 0,94 Mb.
bet16/80
Sana09.07.2022
Hajmi0,94 Mb.
#766782
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   80
Bog'liq
portal.guldu.uz-O`quv -uslubiy majmua

Nazorat savollari

  1. Sovukda chiniqish deganda nimalar nazarda tutiladi?

  2. Effextiv ravishda chinikishda nechta printsipga amal qilinadi?

  3. Chiniqpshning sog’lomlashtiruvchi ta’siri deganda nimani tushunasiz?



3-savolning bayoni: Havoda chiniqishni rizojlantirish. Havo vannasi kabul qilishni to’la yoki qisman (tru. si, cho’milish kostyumida) yalapg’och bo’lib, xonadagi ha-rorat Q15°—20° bo’lgandan boshlanadi. Protsedura o’n minut davom ettirishdan boshlanib, xar kuni 3—5 mi-nutdan oshnrib boriladi va 30—50 minutgacha etkazi-ladi. Kishining yoshiga va salomatligining ahvoliga qarab, harorat Q 12—15° ga kadar pasaytiriladi. Ki-shi o’zipi yaxshi xis qilishi protseduraping.organizm imkoniyatlariga adekvantligini, ya’pi mos kelishini ko’rsatuvchi mezon xisoblanadi. Et uzishishi, badanning qaltirab, ko’kimtir tusga *shra boshlashp me’yorning or-tib ketganligini ko’rsatadiG)
Havoda chinikishpi jismoniy mashqlar bilan birga qo’shib olib borish yaxshi natija beradi. Havo harorati Q 15° bo’lgan vaqtda va engil shamol esib turganida ochiq xavoda o’tkaziladigan jismopiy mashqlarni tri-kotaj kostyum kiyib olgan xolda boshlanadi va 10—15 mpnut shug’ullaigandan keyin kostyum yoki ko’ylak echib tashlanadi. Shundan keyingi mana shunday haroratda bajariladpgan mashqlarnn kostyumsiz (trusida) yoki belga qadar yalapg’och bo’lib boshlash mumkin. Mana shun-day tayyorgarlikdan keyin mashg’ulotlarni ancha past (nol gradusgacha) haroratda xam trikotaj yoki jun kostyum kiyib boshlayverish va nashg’ulot davomida bu kiyimlarni echib shug’ullanish xam mumkin. Mipusli havo (—35° gacha) da mashg’ulotlarni jun yoki yarim jun kostyum kiyib o’tkazish, yana boshga shapkacha va ko’lga qo’lqop kiyib olish mumkin, qisqa muddat (2—5 minut)>^ ga ko’ylak (kurtka) ni echib shug’ullanish ham mumkid^ Bundan xam sovuq xavoda mashg’ulot o’tkazilganda ki-shilarning individual tayyorgarligi hisobga olinadn hamda mashg’ulotlarki odatdagidek ikkita (trikotaj va jun) kostyumda yoki kostgom va kurtkada o’tkaziladi.
Urtacha shamol esib turganda xavoning sovuq ta’siri 2—3° kuchliroq shamol vaqtqda 5—6° ortadi. Nam havo xam sovituvchi ta’sir ko’rsatadi. Bunday xollarda sha-moldan va namdan saqlovchi kostyum kiyiladi.
Havo vannalari qabul kilinayotgan vaktda kishi o’zi-ni-o’zi massaj qilish — gavdani silash, artish — ishka-lash, razminka qilish, boshning yuqori qismini so’ngra bo’yinni, qo’lni, ko’krak qafasini, korinni, orqani, bel-ni, oyoqlarni birin-ketin izchillik bilan massaj qilib
turish yaxshi natija beradi. Ochiq xavoda uzoq vaqt bo’-^sh _ sayrga chikish, o’yinlar uyushtirish, aktiv va pas-siv dam olishning boshka formalarini ochiq xavoda o’t-kazish gavdaga chiniktnruvchi ta’sir ko’rsatadi. Ochi^ hayaoda yokn derazasi, fortochkasi ochplib, yaxshi shamol-latib ko’ynlgan xonada uxlash xan kishining chiniqishi-ga ancha'samarali ta’sir ko’rsatadi.

Download 0,94 Mb.

Do'stlaringiz bilan baham:
1   ...   12   13   14   15   16   17   18   19   ...   80




Ma'lumotlar bazasi mualliflik huquqi bilan himoyalangan ©hozir.org 2024
ma'muriyatiga murojaat qiling

kiriting | ro'yxatdan o'tish
    Bosh sahifa
юртда тантана
Боғда битган
Бугун юртда
Эшитганлар жилманглар
Эшитмадим деманглар
битган бодомлар
Yangiariq tumani
qitish marakazi
Raqamli texnologiyalar
ilishida muhokamadan
tasdiqqa tavsiya
tavsiya etilgan
iqtisodiyot kafedrasi
steiermarkischen landesregierung
asarlaringizni yuboring
o'zingizning asarlaringizni
Iltimos faqat
faqat o'zingizning
steierm rkischen
landesregierung fachabteilung
rkischen landesregierung
hamshira loyihasi
loyihasi mavsum
faolyatining oqibatlari
asosiy adabiyotlar
fakulteti ahborot
ahborot havfsizligi
havfsizligi kafedrasi
fanidan bo’yicha
fakulteti iqtisodiyot
boshqaruv fakulteti
chiqarishda boshqaruv
ishlab chiqarishda
iqtisodiyot fakultet
multiservis tarmoqlari
fanidan asosiy
Uzbek fanidan
mavzulari potok
asosidagi multiservis
'aliyyil a'ziym
billahil 'aliyyil
illaa billahil
quvvata illaa
falah' deganida
Kompyuter savodxonligi
bo’yicha mustaqil
'alal falah'
Hayya 'alal
'alas soloh
Hayya 'alas
mavsum boyicha


yuklab olish