Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

Aralash osilish va aralash tayanish orqali tirmashib chiqish.

Gimnastika devoriga tirmashib chiqish mashqlari:

• 
  oyoq va qo‘ilarni navbatma-navbat almashtirib, yuqoriga tirmashib chiqish, pastga tushish va yon tomonlarga yurish;
  

• 
  shuning o‘zi, lekin ikki qol bilan baravariga ushlab tirmashib chiqish;
  

• 
  sakrab yuqoriga, pastga va yon tomonlarga sakrash (bu mashq bajarilayotganda ehtiyotlash juda zamr);
  

• 
  devorga orqa bilan turib tirmashib chiqish;
  

Arqonga tirmashib chiqish. Vertikal arqonda aralash osilib tirmashib chiqishning uch usuli mavjud: bukilgan qo‘llarda tirmashib chiqish, uch va ikki harakat usulida tirmashib chiqish.
Uch harakat usulida tirmashib chiqish. Xotin-qizlar va o‘rta maktab yoshidagi bolalarning mashg‘ulotlarida qo£llaniladi. Chunki yuklama faqatgina qo:l va yelka kamari muskullariga tushmasdan, oyoq muskullariga ham tushadi. Arqonning qattiqligi va yo‘g‘on-ligiga qarab, arqon oyoqlar bilan birma-bir oyoqning taqimi va ikkinchi oyoqning tovoni bilan yoki «sirtmoq» qilib ushlanadi

(1 76-rasm).
Bunda arqon bir oyoq soni va boldiming tashqarisidan o‘tadi va oyoq kafti ichki tomoni bilan qisib ushlanadi.