Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

234-rasm
Arqon aylanishi bilan galop qadamini yonga bajarish lozim (234-rasm). Turgan holda qo‘llar yonda, arqon oldinda, arqonni yuqoriga-orqaga kuch bilan aylantirish kerak. Prujinasimon yarim cho‘qqayishdan ikkala oyoqda sakrash, bunda oyoq uchi cho‘zilib, gavda to‘g‘ri, butun diqqat. oldinda bo‘lishi zarur.
Uslubiy tavsiyalar: tayyorlov mashqlarini bajarganda sakrash dan oldin arqon pastda bolishi zarur. Birinchi sinovlardagina arqon polga tegishi kerak. Keyinchalik, arqonni yerga tekkizishga yo‘l qo‘yilrnaydi. Dastlabki davrda sakrashga o‘rgatish ikki oyoqda davriy sakrash orqali amalga oshiriladi. Ancha murakkabroq mashqiarga (orqaga aylantirish, ikkilanma sakrash, oyoqni chalishtirib sakrash va h.k.) arqonni bir marta aylantirgandagi

sakrashlar to‘g‘ri bajarilgandagina o‘tiladi (ya’ni, katta amplituda bilan, bilakdan harakat boshlanganda to‘g‘ri qomat va cho‘zilgan oyoq uchlarida).

Otish va ilish —bu murakkab mashqlar bo‘lib, yaxshi reak-siyani, tezlikni, fazoviy yo‘nalishni to‘g‘ri tushunishni talab qiladi. Barmoqlar asta-sekinlik bilan predmetni chiqarar ekan, unga xohlagan yo‘nalishni bera oladi va bunda arqon trayektoriyasi buzilmaydi. Ushlab olish ham barmoqlar bilan yengil bajarilib, arqonning harakat rasmini buzmaydi va keyingi harakatga qo'shiladi.
Otish mashqlari, arqonni yig‘ilgan holda yoki yozilgan holda amalga oshiriladi, bunda mashq bir yoki ikki qo‘lda turli yo'nalishda bajariladi.