Gimnastika (yakkakurash, koordinatsion va siklik sport turlari)

Namunaviy mashqlar —turgan holda tana og‘irligi o‘ng oyoqda, chap oyoq oldinda, oyoq uchida, halqa polda, ikkala qo‘l bilan ustidan ushlab olish kerak. Bilak bilan biroz itarib, uni xohlagan yo‘nalishda dumalatish mumkin (235-rasm).

235-rasm
Variantlar: dumalayotgan halqani quvlab, dumalab o‘tib, unga yuzlanish kerak va yarim cho‘qqayib ushlab olinadi, halqani quvlayotganda sakrab, chap oyoq bilan halqa ustidan siltash qilinadi, halqa chap qo‘l bilan ilib olinadi. Yarim cho‘qqayib, halqani o‘ng qo‘lda ushlab, ustidan olib orqaga o‘tkaziladi, qo‘l bilan oldinga tezkor harakat qilinadi. Halqa orqada va oldinga aylantiriladi. Biroz turib halqa orqaga harakatlanadi (236-rasm). Halqaning tekis tebranishiga erishish kerak.

236-rasm

Ko‘krak bo‘ylab dumalatish —o‘tirgan holatda yengil harakat­ lami halqaga o‘tkazib, halqa yelkadan oshiriladi va chap qo£l bilan ilib olinadi (237-rasm).