|
Юкламалар динамикасининг хусусиятлари. Фунда
ментал даврининг биринчи боскйчидаги юкламалар динамика
сининг умумий рагбати уларнинг хажми ва интенсивлигининг
аста-секин ортиб бориши (бунда - купрок хажм нинг усиши)
билан характерланади.
Бу ерда спорт формасининг мустахкам пойдеворини
куйиш учун зарур булган хажм жихатидан асосий тайёргарлик
иши бажарилади. Бу боскичда юкламаларнинг жамланган
интенсивлиги умумий хажмни машгулотнинг кейинги боскичи
бошлангунча хам ортира бориш имкониятининг чекланмайдиган
даражадагина орта бориши мумкин. Шунинг учун, интенсивлик
нинг усиш суръатига нисбатйн хажмнинг ортиш суръати
юксакрок булади.
Машгулот вактидаги хамма юкламага умумий бахо бериш
анча огир ишдир. Хозирча юкламанинг барча хилма - хил ком-
148
ПОнентларини
улчашга хамда уларни ягона бир курсаткичда
Ифрда этишга имкон берадиган етарли даражада яхши критерия
м и топилмаган. Шунинг учун хозирча юкламлар умумий кури-
НИишнинг тафсилотлари зарурйят туфайли бир катор камчилик-
ларга эгадир. Буни юкламанинг таркибий кисмларини (бир -
бИ'рига якин булган машкларнинг гурухлари буйича) чукур
тахдил этиш йули билан бир кадар тулднриш мумкин.
Умумий тайёрлов тайёргарлик характеридаги машклар
нинг хажми, шунингдек, танланган харакат фаолияти негизига
Курилган
машкларнинг жамланган хажми биринчи боскич
ва'Ктидаёк узининг апогейга етади. Интенсивлиги купрок махсус
Юкламалар
хажми нисбатан кам суръатда усади. Интенсивлик
Курсаткичлари эса, яна хам секинрок еуръатда узгаради. Бунда
нисбий
интенсивлик, умуман олганда, абсолют интенсивликка
Караганда
бир оз тезрок усиб боради.
Юкламаларнинг бундай динамикаси биринчи боскичда
бутунлай конунийдир. Агар тайёрлов даврининг бошида хажм
ва интенсивлик усиб бориши максимал суръатларини бирлаш-
тйришга уриниб курилса, у холда бу машгулотни жадаллашишга
оЛиб келади ва аста-секинлик тамойили бузилишйга ва бундай
ке'либ чикадиган барча кунгилсизликларга сабаб булади. Бу
жихатдан 50 - расмда келтирилган графиклар жуда кизикарли-
дйр. Бундан курйниб турибдики, одатда циклдагй юкламалар-
нинг нисбий интенсивлиги хажмдан кейинрок максимум дара-
мйсига етадиган холлардагина' спорт натижалари динамикаси
эйг яхши булар экан.
Машгулотни жадаллаштириш машк курганликни баъзан тез
юксалтирса хам, лекин спорт формаси тургун булишини
таъмин лай олмайди. Спорт формасининг тургунлиги биринчи
галда тайёрлов йшларинг хажмйга ва бу ишларни бажариш учун
ке^гган давринийг узунлигига боглик- МашгулотьГинг тайёрлов
дйврини ташкил этишда худци ана шу конуният хисобга олинади.
Иккинчи томондан, хажмни хаддан ташкари узок ошира
бориш интенсивлик кУшила боришини секинлаштиради, бу эса
бу навбатида, махсус машк курганлик ривожланишига тускинлик
Кйлади (50 - раем, сузувчилардаги 4 - вариант). Бинобарин,
149
хджмни купрок ошириб бориш рагбати факат маълум чегарагача
тугри булар экан. Танланган спорт тури канча куп чидамлиликни
талаб этса, бу чегара тайёрлов даври бошидан шунча узок булади.
Юкламаларнинг баён этилган рагбати биринчи боскичда
машгулотга киритиладиган машкларнинг купчилиги учун харак-
терлидир. Бирок кулланиладиган воситаларнинг вазифасига
караб, у турлича намоён булади. Шундай машклар гурухи хам
борки, уларда интенсивлик биринчи боскичнинг узидаёк тур-
гунлашиб колади. Бундай турдаги машкларда юкламалар хажми
интенсивлигидан устунлик килаётгандек куринади. Умумий
чидамлиликни тарбиялаш учун фойдаланиладиган барча машк-
ларни, шунингдек, куч-кувват чидамлилигини тарбиялашга
каратилган машкларнинг бир кисмини (айникса,
купрок
чидамлилик талаб этадиган спорт турлари машгулотида) ана шу
турдаги машкларга киритиш керак.
Тезкорлик хдмда куч - кувватни ривожлантиришга кара
тилган тайёрлов машкларида ахвол бошкача булади. Бунда
бошиданок, интенсивлик узининг абсолют максимумига интила-
ди. Бу эса, хажм ортишини чидамлилик машкларидагига кара-
ганда анча купрок чеклайди. Шунингдек, мусобака машкларида
хамда уларга якин махсус тайёрлов машкларида хам юкламалар
динамикаси узига хос куринишда булади. Махсус - тайёрлов
машкларининг х,ажми факат иккинчи боскичдагина уз макси
мумига эришади, мусобака машкларининг хджми (танланган
спорт турида) эса, ундан х,ам кеч-тайёрлов даври утиб кетгандан
кейин уз максимумига етади.
Них,оят, яна шундай машклар гурухи хам мавжудки, улар
машгулот боскичлари доирасида жамланган хажм ва интенсив-
ликнинг озгина булса хам юксалиши билан боглик эмас (фаол
дам олиш, разминка максадида кулланиладиган ва бошка баъзи
бир машклар). Бу тур машклардаги юкламалар айрим машгулот-
ларнинг мазмуни хамда микроциклларнинг тузилишига караб
узгариб туради, умуман эса, боскич давомида улар амалда
стандартлигича колаверади. Зикр этилган умумий рагбатга муво-
фик юкламалар динамикасининг урта “тулции”лари биринчи
боскичда одатда, ундан кейинги боскичларга Караганда, анчагина
150
узун булади (тахминан 4-6 хдфта). Олти хдфталик “тулцин ”нинг
тахминий схемаси куйидагича булиши мумкин:
Do'stlaringiz bilan baham: |
