G im n a st ik a d a r sl a r id a in no va tsio n t e X n o L o g iy a L a r

RELAKSATSIYA  GIMNASTIKASI. 
Fransuz  vrachi  Tisso 
“shunday harakatlar borki, ular o ‘zining t a ’sir faoliyatiga k o ‘ra har 
qanday  dorini  o ‘m iga  o ‘tadi,  salom atlikning  tiklanishiga  xizmat 
qiladigan  barcha  vositalar  harakat  faoliyati  o ‘m ini  bosolm aydi” , 
deb uch asr avval harakatlarim izga baho bergan.
150

---

Jismoniy 
gipodinamiyaning  negativ  holatlaridan  biri  tez 
charchash  va  ish  qobiliyatining  pastligi  (sustligi)  sanaladi. 
Charchashdan,  tolishdan  forig‘  b o ‘lishning  samarali  usullaridan 
biri 
sog'lom lashtirish trenirovkasi tarzida STT jism oniy madaniyati 
vositasi  sifatida  “Relaksatsiya”  gimnastikasi  sifatida  am aliyotda 
qo'llanm oqda.
V.S.  Chugunov  boshliq  m oskvalik  olim lar  guruhi  tom onidan 
ishlangan  gim nastikaning  bu  turi  2  ta  maxsus  tanlangan  va  3  ta 
qo‘shimcha  turish  holatidan  tarkib  topgan.  M ualliflar  tom onidan
2  holat  belgilab  berilgan:  birinchisi,  qotib  qolgan,  turg'un,  aniq 
belgilangan  holatda  turish,  bir  vaqtning  o ‘zida  yoqimii,  qulay  va 
erkin,  ikkinchidan,  organizmga  o ‘z-o ‘zidan  ruhiy,  fiziologik ta ’sir 
ko ‘rsatuvchi  kompleks.
Holatlar 4 ta asosiy elem entlarga ajraladi:
-  birinchi holat -  turgan holatdagi,  undan so‘nggi relaksatsiya. 
O dam  organizm iga m ustaqil shifo k o ‘rsatuvchi va holatning “ishga 
tushishi”ni,  uning terapevtik effektini ta ’minlaydi;
-   ikkinchi holat -   diqqatini  to i iq   b o im a y ,  ongli  ravishda  o ‘z 
organizmiga  y o ‘naltirish.  0 ‘zini  o 'zi  nazorat  qilish  vositasi  si­
fatida o ‘z-o ‘zini kuzatish qobiliyatini yuzlab m arotaba kuchaytirish 
imkoniyatini rivojlantiradi, holat samardorligini oshiradi;
-  uchinchi holat -  ongli nazoratdagi nafas. B archa organlarimiz 
faoliyatining o ‘zaro muvofiq (sinxron)ligini ta ’minlaydi;
-   to ‘rtinchi  holat  -   bu  holatning  jism oniy  qismi  (texnik 
malakalar va bilim larining barchasi). Holatni to ‘g ‘ri qabul qilish va 
fiksajda mustahkamlamoq.
Relaksatsiya  gim nastikasining  sikllari  va  uzluksizligi  6  ta 
ketma-ketlikdagi  etaplarda am alga oshiriladi:
1)  har bir holatga kirishdan oldin dam olish;
2)  holatga kirishdan oldingi fikran tayyorgarlik (sozlash);