G im n a st ik a d a r sl a r id a in no va tsio n t e X n o L o g iy a L a r

F IT N E S -A E R O B IK A . 
K o ‘pchilik  mutaxassislarning  fikri- 
cha,  fitnes-aerobika  insonni jism oniy  va mental  salom atligiga olib 
boruvchi  hayot  tarzi  deb  tushuniladi.  Aerobika  fitnesning  bir  qis- 
mi  hisoblanadi.  H ozirgi  zam on  aerobikasi  yo'nalishlarining  turli 
xilligi  bilan  farqlanadi:
149

---

1.  “Tana  skulpturasi”  -   rezina  lentalar  bilan  o ‘yinga  tushish 
m ashg‘ulotlaridir.
2.  “Kardiofank” -  yurakni m ustahkam lash (m oslam a)laridagi 
maxsus m ashg‘ulotlar.
3.  “ Step” -  maxsus platshakl (m oslama)lardagi m ashg‘ulotlar.
4.  “A K V A ” -  suvda mashq  qilish;  Djasesayz -  djaz ritmidagi 
raqslar.
5.  «Kalanetika»  -   statik  rejim da  bajariladigan  jism oniy 
m ashqlar  kompleksi.  M ashqning  uchdan  bir  qismi  umurtqani 
ch o ‘zish,  orqasiga  qayirish,  belning  va  oyoqning  orqa  qismidagi 
m ushaklarni cho‘zish, tortishga bag'ishlangan m ashqlardir.
Y uqorida  qayd  qilingan  turli  xildagi  sog‘lom lashtirish 
trenirovkalari qatoriga oxirgi yillarga kelib, qator fitnes-yangiliklar 
qo‘shildi, ular:
1.  “Pam p” -  vazni 2 kg.dan  18 kilogram m cha b o ‘lgan shtanga 
bilan kuch aerobikasi. M ashq m usiqa ritmi ostida to ‘xtam asdan 45 
min.  davom ida  bajariladi.  0 ‘yin  elementlari  m ajm ualar  tarkibida 
mavjudligi  istisno  emas.  M ashqlanish  effekti  bu  aerobikada 
yuqori  b o ‘lishiga  qaramay,  bunday  trenirovkalar  faqat  jism oniy 
tayyorgarligi yuqori sanalganlar uchungina ruxsat etiladi.
2.  “ Spining” yoki  “saykl ribok” -  bu m oda am erikalik Djonni 
G oldbem ing ixtirosi bo ‘ lib, velosipedda (silj im aydigan, o ‘rnatilgan) 
turli xildagi  dinamik rejim bilan mashq  qilishni videofilm tom osha 
qilish bilan qo'shib olib boriladi. A tigi 45  daqiqa davomida, ruhin- 
gizni  birdam lashtiruvchi  m usiqa  sadosi  ostida,  k o ‘kalamzorlar, 
soy,  anhor  b o ‘yi  b o ‘ylab,  past-balandli  joylar,  adirlik  yoki  sahro 
yoki  c h o id a   “sayr”  qilib  yaxshigina  terlab  ortiqcha  vazningizni 
pasaytirishingiz,  q o ‘l-oyoqlar  mushaklarini,  qorin  pressi,  tos  qis- 
mingizni mustahkam lab olam -olam  quvonch olishingiz mumkin.