Дипломная работа

1.3. Структура физической подготовки в волейболе


В системе подготовки волейболистов тренировка - составная часть блока функций реализации целей, системы подготовки: становление навыков игры, развитие физических качеств, повышение функциональных возможностей организма, расширение арсенала технико-тактических действий, умение вести соревновательное противоборство, формирование личности спортсмена (36).
Развитие физических качеств в процессе тренировки - одна из основных целей тренировочной деятельности.
Достижение целей тренировки осуществляется посредством воздействия в специальных - тренировочных занятиях, которые проводятся круглогодично и многолетне.
В книге ведущих специалистов по подготовке спортсменов Ю.Н. Клещева и Л.Р. Айрапетьянца «Волейбол» (33), отражены новые данные практики и результаты научных исследований, раскрывающие вопросы системы многолетней подготовки команд. Показано, от каких фактов зависит мастерство волейболистов, как можно подобрать эффективные средства и методы тренировки, определить степень их воздействия в каждом занятии, микроцикле, на определенном этапе, периоде подготовки и в годичном цикле, определены задачи тренировки.
Основными задачами тренировочных занятий в плане физической подготовки являются:

• 
  укрепление здоровья, содействие правильному физическому развитию;
  
• 
  развитие основных двигательных качеств - силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости;
  
• 
  совершенствование жизненно-важных двигательных навыков и умений (в беге, прыжках, ходьбе, метаниях, плавании и др.);
  
• 
  развитие специальных способностей и качеств, лежащих в основе успешного овладения технической и тактической игры;
  
• 
  достижение интеграции всех качеств, навыков, умений и знаний, т.е. умение реализовать в соревнованиях все приобретенное на занятиях.
  

Задачи тренировки дифференцируются применительно к уровню квалификации волейболистов, при этом важное значение имеют следующие моменты:

1. 
   программирование многолетнего процесса тренировки: установление последовательности обучения приемам и способам игры, выделения компонентов построения (годичные циклы, средние циклы, микроциклы, тренировочные занятия), распределение времени на виды программного материала в возрастном аспекте, по уровню спортивного мастерства волейболистов;
   
2. 
   определение эффективных адекватных возрасту и подготовленности средств и методов развития физических качеств;
   
3. 
   определение параметров тренировочных нагрузок в ходе многолетней тренировки (по этапам и циклам);
   
4. 
   осуществление комплексного контроля для оценки качества тренировочного процесса.
   

Одной из важнейших задач организации тренировочных занятий по волейболу, как указывают авторы данной работы (33) является реализация программы физической подготовки, направленной на эффективное развитие физических качеств и способностей, играющих значительную роль в решении специфических задач спортивной техники.
В игровой деятельности волейболистов, как уже не раз отмечалось, большое значение имеет совершенствование комплекса специальных для волейбола качеств. Таким образом, повышение уровня физической подготовленности приобретает особое значение в сочетании с техникой игры (50).
Ни одно из качеств спортсмена не развивается независимо от других. Отдельные качества и способности в процессе тренировки взаимно обуславливают друг друга: ловкость и сила, сила и выносливость, двигательные умения и скорость и т.д. (44).
Особенности тренировки специальной силовой подготовки: так как почти при всех движениях волейболисту приходится в течение продолжительного времени игры преодолевать сопротивление собственного веса и мяча, то должны преобладать действия на эластичность и эластичную выносливость, т.е. способность мускулатуры реагировать максимально быстро и упруго, с большой скоростью на внешние факторы.
Чтобы добиться быстрого увеличения скоростной выносливости и скорости, рекомендуется совершать движения в условиях повышенных сопротивлений. При этом используются следующие упражнения:

1. 
   развитие силы в ее специфическом прикладном смысле, т.е. в сочетании с технической тренировкой: отработка отдельных элементов или всей игры на мягком грунте; тренировка в так называемых тренировочных жилетах;
   
2. 
   отработка во время тренировок отдельных движений в условиях, максимально приближенных к игре. К ним, в основном, принадлежат все упражнения на растягивание мускулатуры туловища и ног, приседания без нагрузки и с нагрузкой (мешки с песком, гантели, диски от штанги). Используются и все прыжковые упражнения. Рекомендуется выполнение различных бросков. Особое внимание здесь уделяется техническому исполнению, максимально приближенному к условиям игры, т.е. правильному вытягиванию рук, положению и работе плечевого пояса;
   
3. 
   укрепление отдельных мышечных групп. Используются упражнения, в основе которых лежит применение изотонического или изометрического методов тренировки, а также всевозможных вспомогательных спортивных снарядов. Развитие силы и скорости производится по принципу повторения или же методу интенсивных интервальных тренировок (39, 43).
   

Развитие силовой и скоростной выносливости происходит по методу экстенсивных и интенсивных тренировок: увеличенный объем повторений серий упражнений, меньше по весу отягощения, меньше паузы, которые могут быть заполнены упражнениями другого типа. Наиболее пригодна для этого и круговая тренировка, при которой тренер сочетает упражнения по степени нагрузки так, чтобы их могла выполнить любая команда при средней атлетической подготовке. Во время паузы игроки меняют свои места с таким расчетом, чтобы каждое следующее упражнение «включало в работу» другие мускульные группы (18).
Тренировка специальной скорости. Специальная скорость является комплексным качеством, которое по своей общей и специфической форме зависит от: морфологической структуры мышечных волокон, мышечной силы и упругости, подвижности психомоторных процессов. При тренировочных упражнениях необходимо учитывать следующее:

1. 
   увеличения быстроты можно добиться при условии, когда весь организм находится в максимальной готовности к физическим действиям;
   
2. 
   выполнение условия: чем меньше нагрузка на работающие мышцы, тем лучше развивается быстрота реакции;
   
3. 
   при развитии скорости нагрузка и расслабление должны чередоваться через определенные промежутки и в оптимальной дозировке между собой;
   
4. 
   перед каждым упражнением на развитие быстроты следует развивать силу (с максимальной скоростью).
   

Общая скорость может быть хорошо развита при помощи игр (гандбол, баскетбол), легкоатлетических упражнений (старты, спринтерские ускорения) (10).
Тренировка специальной ловкости. В отношении волейбола качество ловкости означает свободное и координированное применение типичных элементов бега, прыжка, удара и падения, насколько это требуют ситуации, возникающие в ходе игры.
Помимо использования технических элементов в самых различных ситуациях тренер может также вводить в тренировочные занятия сходных или дополнительных элементов гимнастических упражнений: кувырки, прыжки, колесо, разгибы и прогибы, гимнастические упражнения на снарядах и без снарядов, упражнения с падением и кувырками из борьбы дзюдо, легкоатлетические прыжки и броски, бег на лыжах, прыжки в воду (3).
Тренировка специальной выносливости. Специальная выносливость зависит от степени работоспособности, сердечно-сосудистой системы и легких игрока и проявляется в специфических формах скоростно-силовой выносливости и выносливости на концентрацию усилий.
Тренировка скоростно-силовой выносливости осуществляется, как уже говорилось, с помощью упражнений с длительными нагрузками, выносливость на концентрацию усилий, зависящая от волевых качеств и технической оснащенности, вырабатывается с помощью средств для развития общей выносливости: кроссы, бег на средние и длинные дистанции, спортивные игры.
При организации тренировочных занятий необходимо учитывать следующие моменты:

• 
  интенсивность и продолжительность занятий должны гарантировать большинству игроков максимальные нагрузки;
  
• 
  тренировка с упором на определенный элемент или упражнение в течение продолжительного времени в пределах конкретного занятия;
  

• 
  отработка техники в условиях выполнения определенных требований на точность.
  

Кроме того, следует помнить, что, устанавливая различную продолжительность игры, можно создавать дополнительные условия для выносливости (турниры на закалку) (46).