Bolalar uchun gimnastika mashqlari. Bolalar uchun ertalabki mashqlar

Orqa mushaklarni mashq qilish:

1. 
   Bola qorni bilan to'p ustida yotadi. Voyaga etgan kishi uni belidan ushlab turadi. Bola qo'llarini orqasiga yoki boshining orqasiga qo'yib, tanani yuqoriga ko'taradi. Tana ko'tarilganda nafas chiqariladi, tushganda nafas chiqariladi. Takrorlashlar soni 8-10. Yondashuvlar soni 1-2.
   
2. 
   Dastlabki pozitsiya - oyoqlar yelka darajasida, ikki qo'lda - bitta dumbbell. Bola oldinga egiladi, oyoqlari va orqa tomoni dumbbellni tushiradi. Keyin u asl holatiga ko'tariladi. Burilish nafas chiqarishda amalga oshiriladi, inhalatsiyadagi dastlabki holatiga qayting. Nishablar soni 8-10. Yondashuvlar soni 1-2.
   

7-8-9 yosh
Bu yosh toifasidagi bolalar uchun asosiy mushak guruhlari uchun mashqlar o'z ahamiyatini yo'qotmaydi.

1. 
   Bola stol atrofida aylanib yuradi, oyoqlarini tovondan oyoq barmoqlariga buradi, so'ngra yugurish joyiga o'tadi. Jismoniy mashqlar yurishga o'tish bilan yakunlanadi. Takrorlashlar soni 8-10. Ushbu mashqda oyoq mushaklari ishlaydi.
   
2. 
   Bola oyoqlari bilan birga turadi. Keyin u bir oyog'i bilan 3 marta supuradi va shu bilan birga qo'llarini yuqoriga va orqaga tortadi. Oldingi pozitsiyaga qaytadi. Keyin u boshqa oyog'i yordamida mashqni takrorlaydi. Har bir oyoqning zarbalari soni 8-10.
   
3. 
   Maktab o'quvchisi gimnastika tayog'ini oladi. Qo'llarini ko'taradi, cho'ziladi. U qo'llarini pastga tushiradi. Stretch soni 8-10.
   
4. 
   Amaliyotchi o'tirgan joyini egallaydi, oyoqlari va qo'llarini yon tomonlarga yoyadi. Chapga va o'ngga burilishni amalga oshiradi. Burilishlar soni 8-10.
   
5. 
   Tiz tiz cho'kdi. Qo'llarini kamarga qo'yadi. Bir oyog'ini yon tomonga tortib, barmog'iga qo'yadi. Qo'llar yon tomonlarga tarqaladi. O'rnatilgan oyog'iga 2 ta moyillik qilib, qo'llarini yuqoriga ko'taradi. Oyoqni asl holatiga qo'yadi. Boshqa oyoq bilan ham shunday qiladi. Takrorlashlar soni 8-10.
   
6. 
   Oyoqlar yelka darajasida tekis turadi. U qo'llarini kamariga qo'yadi. To'piqlarni ko'tarmasdan va orqa tomonini to'g'ri ushlab turmasdan, chuqur cho'kadi. Ko'tariladi. Squatlarning takrorlanishini 8-10 marta bajaradi.
   
7. 
   Talaba qo'llarini belbog'iga qo'yib tik turadi. 180 daraja burilish bilan 1 sakrash bilan joyida 3 sakrashni almashtirib, ikki oyoqqa sakrashni bajaradi. Bir yo'nalishda 2-4 ta sakrashni, ikkinchisida bir xil miqdorda bajaradi.
   
8. 
   Oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun bola tayanchni ushlab, bir oyog'iga muqobil chig'anoqlarni bajaradi.
   
9. 
   Talaba turibdi. Oyoqlari yelka darajasida, qo'llari tirsakda bukilgan, qo'llari belbog'da. Tanani oldinga, orqaga, o'ngga, chapga egadi. U har bir yo'nalishda 8 ta moyillik qiladi.
   
10. 
    Oyoqlarni bir -biriga siljitish, qo'llarni yelkaga qo'yish natijasida paydo bo'ladi. Har bir oyog'i bilan oldinga siljishlarni bajaradi. Takrorlashlar soni 8-10.