2. 1-bob. Tayanch-harakat apparati kasalliklari va ularning kelib chiqish sabablari

3.2 Skolioz uchun tuzatuvchi badiiy gimnastika
Posture nuqsonlarini oldini olish va bartaraf etishning eng samarali vositasi jismoniy mashqlardir. Yaqinda tibbiy maqsadlarda mutaxassislar badiiy gimnastika mashqlarini tavsiya qilishdi. Bunday afzal ko'rishning asosiy sababi bu mashqlarning emotsionalligida, ular nogironlarning aqliy sohasiga foydali ta'sir ko'rsatishida. Bolalar ma'lum bo'lgan terapevtik mashqlardan ko'ra ko'proq qiziqarli mashqlar bilan shug'ullanishadi. Shuning uchun badiiy gimnastikani maktab o'quvchilari uchun jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish tadbirlarining majburiy kompleksining eng muhim vositasi sifatida qarash kerak.
Skoliozning oldini olish va uni bartaraf etish maqsadida badiiy gimnastika mashqlari guruhlarda bajarilganda, aniqlangan turish turlari bo‘yicha bajarilganda, shuningdek, o‘quvchilarning jinsi, yoshi va jismoniy rivojlanish darajasini hisobga olgan holda bajarilganda eng foydali hisoblanadi. Bunday guruhlarda har doim har bir talaba o'zi uchun eng zarur bo'lgan mashqlar to'plamini bajarishni taklif qilish imkoniyati mavjud. Shuning uchun mashg'ulotlarni tashkil etayotganda, jismoniy tarbiya o'qituvchisi va shifokor uni u yoki bu guruhga to'g'ri belgilash va har bir guruh uchun o'z vazifalariga mos keladigan mashqlar to'plamini ishlab chiqish uchun har birini sinchkovlik bilan tekshirishlari kerak.
Qattiq pozitsiyani buzgan holda, mashg'ulotlar shifokor nazorati ostida tuzatuvchi gimnastikaning maxsus guruhlarida o'tkazilishi kerak. Tuzatish badiiy gimnastika guruhlarida, ular posturning funktsional buzilishlari bilan shug'ullanadilar, har bir darsda shifokorning mavjudligi ixtiyoriydir. Biroq, u ularda tizimli tibbiy nazoratni amalga oshirishi, jismoniy tarbiya o'qituvchisiga har bir guruh oldida turgan muammolarni hal qilishda tabaqalashtirilgan yondashuvni ta'minlashda yordam berishi shart.
Tuzatish badiiy gimnastika mashqlari majmualarini tuzish metodikasi badiiy gimnastika elementlari bilan mashg‘ulotlar uchun komplekslar tuzish metodikasiga o‘xshaydi. Shuning uchun har bir bunday kompleks uch qismdan iborat bo'lishi kerak.
Tayyorgarlik qismi turg'unlikning buzilishi turiga mos keladigan oddiy umumiy rivojlanish va tuzatuvchi mashqlarni o'z ichiga oladi. Amalga oshirish tezligi sekin, o'rtacha va o'rtacha. Mashqning optimal dozasi 6-8 marta.
Asosiy qism haqiqiy tuzatuvchi mashqlar bilan to'yingan bo'lib, ularning ko'pchiligi supin holatida, yon tomonda va oshqozonda bajarilishi kerak. Ushbu pozitsiyalarda tananing to'g'rilangan holatiga rioya qilish osonroq bo'ladi, mushaklar uzoq vaqt statik yukni boshdan kechirmaydi, chunki tanani tik turgan va o'tirgan holatda ushlab turganda. Amalga oshirish tezligi sekin, o'rtacha va o'rtacha. Dozaj bolalarning farovonligiga, ularning jismoniy tayyorgarligiga va materialning assimilyatsiyasiga bog'liq. O'rtacha, mashqlar 8-16 marta takrorlanadi. Barcha mashqlar har ikki yo'nalishda ham bajarilishi kerak.
Yakuniy qism dastlabki yotgan holatda bajariladigan gevşeme mashqlari, nafas olish va to'g'ri holatni his qilish uchun maxsus mashqlardan iborat.
Mashqlarni bajarayotganda, bolalar nafasni ushlab turmasdan burunlari bilan nafas olishlari kerak. Shuni ham yodda tutish kerakki, ob'ektlar bilan mashqlar to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi. Ularning yordami bilan siz individual mushak guruhlariga ta'sir qilish ta'sirini kuchaytirishingiz mumkin.
Postural buzilishlari bo'lgan bolalar uchun badiiy gimnastika bilan shug'ullanishning ideal varianti xonada ko'zgularning mavjudligini o'z ichiga oladi, bu har kimga o'z holatini statik, turli xil boshlang'ich pozitsiyalarda va harakatda kuzatish imkonini beradi. Bularning barchasi kompleksni o'rganishni osonlashtiradi, shuningdek, gimnastikaning terapevtik ta'sirini oshiradi.
Tuzatish badiiy gimnastika komplekslari qiziqarli, hayajonli, afzalroq taqlid qiluvchi bo'lishi kerak, keyin ular ko'proq ixtiyoriy ravishda bajariladi.
Badiiy gimnastika mashqlarining taxminiy to'plami:
1.I.p .: o.s., qo'llar elkalariga. 1 - o'ngga egilish, qo'llarni yon tomonga burish, qo'llarni to'g'rilash; 2 - i.p.; 3 - chapga egilish, qo'llarni yon tomonga burish, qo'llarni to'g'rilash; 4 - i.p.; 5 - o'ngga egilib, chapga chapga qadam qo'ying, qo'llar yuqoriga, barmoqlar bir-biridan ajralib turadi; 6 - i.p.; 7 - chapga egilib, o'ngga o'ngga qadam qo'ying, qo'llar yuqoriga ko'tariladi, barmoqlar bir-biridan ajralib turadi; 8 - I. p. 8-16 marta. O'rtacha sur'at.
2.I.p.: oyoqlarini bir-biridan ajratib turing, qo'llar boshning orqasida. 1-2 - o'ngga ikkita buloqli qiyalik; 3 - tananing o'ngga burilishi; 4 - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 8-16 marta. O'rtacha sur'at.
3.I.p .: o.s., qo'llar yuqoriga, qo'llar qulfda. 1 - orqaga egilib, to'g'ri oyoq barmoqiga; 2 - I. p. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday. 8 marta. O'rtacha sur'at.
4.I.p.: keng oyoq bir-biridan ajralib turadi. 1 - oldinga egilib, qo'llaringiz bilan polga teging; 2 - tanani o'ngga, o'ng qo'lni yon va orqaga burish; 3-4 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
5.I.p.: tiz cho'kib, qo'llar elkalariga. 1 - tanani o'ngga, o'ng qo'lni yon va orqaga, chap qo'lni yuqoriga burish; 2 - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 8 marta. O'rtacha sur'at.
6.I.p .: tiz cho'kib, qo'llar boshning orqasida. 1-2 - tananing o'ngga ikkita bahorgi burilishlari; 3-4 - tananing chapga ikkita bahorgi burilishlari; 5-6 - bir oz orqaga egilgan holda tovonlarda o'tirish, qo'llar oldinga, kaftlar yuqoriga; 7-8 - I. p. 4 marta. O'rtacha sur'at.
7.I.p .: tiz cho'kib, qo'llar oldinga, qo'llar tekislash uchun; 1-2 - o'ng songa o'tirish, qo'llar chapga; 3-4 - boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
8.I.p .: chap tizzada, o'ng tomonga oyoq barmog'ida, qo'llar yon tomonlarga turing. 1-2 - o'ng oyoqqa egilib, chap qo'l bilan o'ng oyoq barmog'iga tegib, o'ng qo'l orqaga; 3-4 - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
9.I.p.: xuddi shunday. 1-2 - o'ng oyoqqa egilish, bosh bilan o'ng tizzaga teginish, qo'llar orqaga; 3-4 - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4 marta. O'rtacha sur'at.
10.I.p.: tiz cho'kib, oyoqlari bir-biridan ajralib turadi. 1-3 - o'ng tizzaga uchta prujinali egilish, qo'llar yon tomonlarga; 4 - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4 marta. O'rtacha sur'at.
11.I.p .: chap qo'lga urg'u berib, chap sonda o'tirish. 1 - o'ng oyoq va qo'lni yon tomonga tekislang; 2 - o'ng oyoq va qo'lni chapga egish; 3 - o'ng oyoq va qo'lni yon tomonga tekislang; 4 - I. p. 4 marta. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. O'rtacha sur'at.
12.I.p .: tizzalarga urg'u berish. 1-2 - o'ng orqa oyoqqa, chap qo'l yuqoriga; 3-4 - ip, orqa mushaklaringizni bo'shashtiring. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 8 marta. Tezlik sekin va o'rtacha.
13.I.p .: o'ng tizzaga urg'u, chap oyoq yon tomonga. 1 - qo'llaringizni buking; 2 - I. p. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday. 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
14.I.p .: kulrang oyoqlari bir-biridan ajralib, qo'llar yuqoriga, qo'llar qulfda. 1-3 - tananing o'ngga uchta bahorgi burilishlari; 4 - I. p. Xuddi shu chap tomonda. 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
15.I.p .: kulrang oyoqlar kesishgan, qo'llar yon tomonlarga. 1 - o'ngga egilish, o'ng qo'l orqada, chapga egilish; 2 - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
16.I.p .: chap tomonda yotib, o'ng qo'lga urg'u berib, chap qo'l yuqoriga. 1 - o'ng oyoqni yon tomonga silkitish; 2 - i.p.; 3 - o'ng oyoqni yon tomonga egib tebranish; 4 - I. p. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 8-16 marta. O'rtacha sur'at.
17.I.p .: orqa tomonda yotish, qo'llar yon tomonlarga. 1 - oyoqlari bir-biridan ajratilgan; 2 - oyoqlarni poldan yuqoriga ko'taring; 3 - 1-schyot bilan bir xil; 4 - I. p. Jismoniy mashqlar paytida pastki orqa tomonni erga bosing. 8 marta. Tezlik sekin.
18.I.p.: chalqancha yotish, qo'llar boshning orqasida. 1-2 - yuqori tanani poldan yuqoriga ko'taring; 3-4 - ip, dam oling; 5-6 - oyoqlari oldinga (poldan 30 ° burchakka qadar); 7-8 - ip, dam oling. 4-8 marta. Tezlik o'rtacha va sekin.
19.I.p.: chalqancha yotib, qo'llarni yuqoriga ko'taring. 1-2 - o'ngga egilish, boshning orqasida qo'llar; 3-4 - ip, yuqoriga cho'zing. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4-8 marta. Buloqli qiyaliklarda ham xuddi shunday. Tezlik sekin.
20.I.p .: qornida yotib, o'ng qo'l yuqoriga, chapga pastga. 1 - egilish, qo'llar sizning oldingizda kesishgan; 2 - chap qo'l yuqoriga. o'ng pastga; 3-4 - boshqa yo'nalishda bir xil; Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytmasdan 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
21.I.p .: bilaklarda yotishga urg'u berish. 1-2 - kalçada yotish, egilish, boshni o'ngga burish, to'piqlarga qarash; 3-4 - ip, dam oling. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4-8 marta. Tezlik sekin.
22.I.p .: qornida yotib, qo'llar iyagi ostida. 1-2 - o'ngga egilib, boshingizni ko'taring, o'ng oyog'ingizni egib, tizzangiz bilan o'ng qo'lingizning tirsagiga teging; 3-4 - ip, dam oling. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. 4-8 marta. Tezlik sekin.
23.I.p .: qornida yotib, qo'llar yuqoriga ko'tariladi. 1-2 - o'ng qo'l orqa tomonda, poldan yuqoriga ko'tarish uchun chap, chap oyog'i yon tomonga; 3-4 - ip, dam oling. 4-8 marta. Boshqa yo'nalishda ham xuddi shunday. O'rtacha sur'at.
24.I.p .: qornida yotib, qo'llar yon tomonlarga. 1 - o'ng oyog'ini orqaga burish; 2 - o'ng oyoq chapning orqasida kesib o'tadi, oyoq barmog'i bilan polga tegadi; 3 - o'ngga orqaga buriling; 4 - I. p. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday. 4-8 marta. O'rtacha sur'at.
25.I.p .: qornida yotib, qo'llar iyagi ostida. Oyoqlarning muqobil orqa egilishi. Kengaytirilgan oyoqlar bilan ham xuddi shunday. 8-16 marta. O'rtacha sur'at.