Ўзбекистон республикаси маданият ва спорт ишлари вазирлиги ўзбекистон давлат жисмоний тарбия институти

Жойдан туриб узунликка сакраш 
Жиҳозлар: 
майдоннинг маълум бир жойида депси-ниш учун чизиқ 
ўтказилади, шу чизиққа перпендикуляр бир метр масофадан ҳар бир бўлаги 5 
см 
дан бўлган 1,5 метрли шкаласимон белги қўйилади.
Тестнинг таьрифи:
текширилувчи белгиланган чизиқ ѐнида туриб 
сакрашга тайѐрланади. У аввал қўлларини орқага ва сўнг олдинга силтаб, 
оѐқлари билан депсиниб иложи борича узоққа сакрашга ҳаракат қилади. 
Сакрашга икки имконият берилади ва кўрсатилган натижанинг яхшиси 
ҳисобга олинади. Сакраш узунлиги депсинган чизиқдан, сакраш натижаси 
сакралган чизиқдан сакраб тушган нуқтагача бўлган масофа билан ўлчанади. 
Сакрашдан олдин оѐқларни ердан узиш манъ этилади.
Ушбу тест тезкорлик-кучни, оѐқ мушаклари кучини, кучлантиришни 
кетма-кет мувофиқлаштира олиш имкониятини яратади. 
Синов меъѐрлари 
 
Гуруҳлар 
Шуғулланиш 
даври, 
йил 
Кўрсаткичлар, 
см 
1. Дастлабки тайѐрлов 
1 
Б – 170-180 
2. Дастлабки тайѐрлов 
1 
+ – 160-170 
3. Ўқув-машғулот 
1 
Б – 180-190 
Ўқув-машғулот 
1 
+ – 170-180 
4. Ўқув-машғулот 
2 
Б – 200-230 
Ўқув-машғулот 
2 
+ - 185-195 

---

5. Ўқув-машғулот 
3 
Ў – 210-230 
Ўқув-машғулот 
3 
+ - 190-200 
6. Ўқув-машғулот 
4 
Ў – 240-250 
Ўқув-машғулот 
4 
+ - 195-220 
7. Такомиллаштирувчи 
спорт 
1 
Ў – 250-270 
1 
+ - 205-230 
8. Такомиллаштирувчи 
спорт 
2 
Ў – 260-280 
2 
+ - 210-240 
9. Такомиллаштирувчи 
спорт 
3 
Ў – 270-290 
+ - 235-250 
 
Жойдан уч ҳатлаб сакраш (фақат эркаклар учун) 
 
Текширилувчи дастлабки ҳолатда белгиланган чизиқ ѐнида 
жойлашади. У аввал икки оѐқ билан депсиниб сакраб ўнг ѐки чап оѐғига 
тушади, сўнг таянч оѐғи билан сакраб силтаниш оѐғига тушади ва учинчи 
қадамни силтаниш оѐғи билан депсиниб сўнг икки оѐқ билан ерга тушади. 
Сакралган масофа умумий қоидага биноан ҳисобга олинади. Ҳар бир 
текширилувчига икки имконият берилиб, кўрсатилган натижанинг яхшиси 
ҳисобга олинади.Жойидан уч ҳатлаб сакраш тезкорлик-куч, эпчил-лик ва 
мураккаб мувозанатли вазифасини бажариш имкониятини аниқлаш учун 
керакли восита бўлиб ҳисобланади.