‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

200-rasm 

201-rasm 

202 rasm

132

---

Tizzalarda tik turgan holatda egilish -  mashq oldinga,  orqaga va 

yon tomonga bajariladi.

Uslubiy  tavsiyalar: 

egilishlami  o ‘rganishdan  avval,  umurtqa 

pog‘onasini harakatga keltiruvchi mashqlar ko‘proq kiritilishi zarur. 

UOMning  to‘g‘ri  bajarilishini  kuzatish  kerak.  Oyoq-qo‘l  va  bosh 

harakatlari aniq bajarilishi zarur.

Sakrash va sakrash mashqlari oyoq mushak kuchlarining rivojla- 

nishiga,  muvozanat  saqlashga va  tezkor reaksiyani  shakllantirishga 

yordam beradi.

Badiiy  gimnastikada  sakrash va  sakrash  mashqlari  bir yoki  ikki 

oyoqda bajariladi, qo‘nish ham bir yoki ikki oyoqda bajarilishi mum- 

kin.  Shu bilan birga bir joyda yoki harakatda ham sakrash mashqla- 

rini bajarish mumkin.  Ulardan bir nechtasini tavsiya qilamiz:

-  yarim cho‘qqayib,  gavda tekislanib  bajariladi.  Oyoqlar uchin- 

chi holatda, sakrash vaqtida oyoqlar tekislangan boiadi, q o ila r turli 

holatda b oiishi mumkin;

-   gavda tekislanib 45-36° gradusga burilgan holda sakrash mash- 

qi bajariladi. Burilish sakragandagi eng yuqori nuqtada bajariladi;

-   g ‘ujanak b o iib  sakrash -  3- holatda yarim cho‘qqayib, itarilib, 

oyoq tizzalari  gavdaning ko‘krak qismiga tortiladi,  q o ila r turli  ho- 

latda boiadi;

-   “raznoshka”  sakrash  -   oyoqlar tekislanib,  oldinga  va  orqaga 

maksimal holatda ochiladi va sakrash mashqi bajariladi;

-   egilgan  holatda  ikki  aylanali  sakrash  -   yarim  cho‘qqayish 

holatdan  qoilarini  tepaga-pastga  siltash  orqali  bajariladi.  Sakrash 

vaqtidan  gavda  maksimal  holatda  yonga  yoki  orqaga  egilishi  ker- 

ak.  Ikki  aylanali sakrash vaqtida ikkala oyoq tizzalari bukilib, oyoq 

uchlari boshga tekkiziladi (201-rasm).

Tayyorlov mashqlari: tayanch oldida turish holatda turish, uchin- 

chi  holatda  yarim  cho‘qqayish,  barmoq  uchlariga  tezkor  turish, 

yarim  cho‘qqish  holatga  qaytish.  0 ‘tirib  tizzalami  tez  bukish  va 

yozish,  tezkor turib  oyoqlami  ochish,  dastlabki  holatga tezkor qay- 

tish, yonboshlab yotib, gavdani tezkor egish, bunda oyoqlar bukilgan 

va tekislangan holatda bajarilishi zarur, tayanch oldida turish yarim 

cho‘qqayish mashqlarini bajarish, sakrab 3- holatga turib olish.