‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

gavda  bir  tekisda  tekislanadi,  qo'iiar  pastdan  o  tib  orqaga,  yonga 

qilinadi,  yelka  va  bosh  qismi  orqaga  tashlanadi.  Daslabki  holat  -  

yoysimon  yarim  cho‘qqayish  holatda  bir tekis  oyoq  bo‘g‘inlaridan 

gavda, bel, yelka qismiga qarab yoziladi, Xuddi shu mashq tayanch- 

da yon bilan bajariladi.

Uslubiy  tavsiyalar:  tayyorlov  mashqlari  egiluvchanlikka  bajari- 

ladigan  mashqlardan  keyin bajariladi.  Bunda  o ‘rganish  davrida  tos 

qismining oldinga surilishiga ahamiyat berish kerak: tizzalar bukilib 

turganda bo‘ksa-tos  qismi  yozilayotgan  bo‘ladi  va UOMni  oldinga 

suradi.

Bunda  shug‘ullanuvchilarga  yordam  berib,  bir  qo‘l  bilan  uning 

tos  qismini  ozgina  oldinga  itarib  turish  kerak,  ikkinchi  qo‘l  bilan 

uning  yelkasini  ushlab  turish  kerak,  yonlamasiga  bajariladigan 

toiqinsimon harakatlami o‘rgatishda ham shunday yordam kerak.

Siltash mashqlari (siltanishlar) -  bu harakatlami bajarish qoilam i 

kuch bilan siltash orqali amalga oshiriladi, keyin esa harakat oyoqqa 

va  gavdaga  uzatiladi.  Siltash  mashqlarining  kuch  bilan  bajarilishi 

butun tanani harakatlantiradi.

Tayyorlov  mashqlari:  tovonda  o‘tirgan  holatda  q o ila r bilan  ol- 

dinga-orqaga siltash mashqlari bajariladi. Xuddi shu mashq endi tiz- 

zalab turib bajariladi.

Bir  oyoqda  turgan  holda  boshqa  oyoq  orqaga  oyoq  uchiga 

qo‘yiladi,  qo‘l  bilan  siltash  mashqlari  bajariladi  va  harakat  ampli- 

tudasi  asta-sekinlik  bilan  oshirilib  boriladi.  Harakat  orqaga  egilish 

bilan tugallanadi, q o ilar orqada, yuqorida boiadi. Xuddi shu mashq 

faqat gavda og‘irligi orqadagi oyoqqa o ‘tkazilib, q o ila r bilan siltash 

mashqlari  bajariladi  va  bir  vaqtning  o‘zida  gavda  og‘irligi  oldingi 

oyoqqa  o‘tkazilib,  harakat  davom  ettiriladi.  Uslubiy  tavsiyalar:  as- 

ta-sekinlik bilan mushakka beriladigan yuklamani  va  siltash  ampli- 

tudalarini  oshirib  borish  kerak,  bunda  gavdani  kuch  bilan  harakat 

yo‘nalishi  tomonga  itarib  yordam  berish  kerak.  Bunda  shug‘il- 

lanuvchida  keskin  harakatlarga  va  mushaklami  tarang  qilib,  keyin 

bo‘shashtirish qobiliyatni rivojlantirishga yordam berish kerak.

Aylanish:  bu  dinamik  mashqlaming  alohida  guruhi  b o iib , 

ulaming  to‘g‘ri  bajarilishi  muvozanatni  saqlay  olishga  bogiiq,

140

---

aylanishga  o‘rganishning  dastlabki  davrida  bu  mashqlami  bajarish 

gazirovkasiga  ahamiyat  berish  zamr,  chunki  ulaming  ko‘p  baja- 

lilishi  muvozanat markazini  oyoqda  aniqlashga yomon  ta’sir etishi 

iiiumkiii.  Bunin^  uchun bu mashqni uch fazada ketma-ket o ‘rganish 

kerak,  yarim  cho‘qqayish  holatida  oyoq  uchiga  turish,  o‘z  atrofida 

ayianish,  ayiangandan sng avvaldan belgilangan holatda to‘xtash.

Harakatlanish  mashqlari  aylanishlami  o ‘rganishga  yordam  be- 

radi.  Daslabki  holatdan  vurli  temp  va  ritmlarda  oyoq  uchida  turish 

daslabki  hoiatdan  yarim  cho‘qqayish  holatini  bajarish,  tekislanish, 

boshni  turi.  tcuipua,  iai .,  hoiatda  harakatlantirish,  bunda  bosh-qo‘1 

harakatlariga mos KCiisin кегак, qo‘llami ushlangan holda ikkitadan 

a>ianish  mumkm.  0 ‘quv  dasturiga  kirgan  aylanish  mashqlarining 

barchasi  avvalambor  tayanch  oldida  o ‘rgatiladi.  Ikkala  oyoqda 

aylanib, oyoqlami almashtirish va chalishtirish:  oyoqni almashtirish

-   bu  oyoq  uchida  yarim  barmoqda  turgan  holatda  qoilam i  belga 

qo‘yib  180  360° ga kichik qadamlar bilan burilish, turgan holatda 

chalishtirish.

Q oilar yonda, kichik qadamlar bilan oyoqlami kesishgan holatda 

katta boim agan qadamlar bilan oldinga (orqaga)  180 -  360° burilish, 

to‘g ‘ri  chiziq  bo‘ylab  kichik  qadamlar  bilan  ketma-ket  kesib  o ‘ti- 

rilib  180° ga burilishlar bajariladi. Bir oyoqda aylanish. Oyoq uchida 

turgan  holatda  o‘ng  oyoq bilan  qadam  tashlanadi,  yarim cho‘qqay- 

ish holatda  q o ilar chapda,  oldinga qarab turgan  holda qoilam i  ol- 

dindan yuqoriga qarab  siltash mashqlarini bajarish va tayanch oyoq 

uchida turib,  ikkinchi  oyoqni  siltab  ko‘tarib,  yonga qo‘yiladi  keyin 

siltash orqali  oyoq oldinga qo‘yiladi,  aylanish bajarilganidan  so‘ng 

siltash  bajargan  oyoq  tayanchga  qo‘yiladi  (209-rasm).  Turli  nom- 

li  burilishlar  turli  yo‘nalishda  bajariladi,  qarama-qarshi  tomonda 

tayanch  oyoq  boiadi,  oyoq  uchida  turgan  holatda  yarim  cho‘qqa- 

yish holatida qadam tashlanib, yelkalar,  gavdani o‘ng tomonga ros- 

tlanadi,  to‘g‘riga  qaraiadi,  kuch bilan gavdani  chap tomonga burib, 

chap  oyoq  oldinga  ko‘tariladi,  oyoq  uchida  turib  q o ila r  bilan  yu- 

qoriga siltash bajariladi. Burilish bajarilganidan so‘ng chap oyoq o ‘z 

joyiga qo‘yiladi  (210-rasm).