‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

212-rasm

213-rasm

To‘pni  ushlab  turish  alohida  tana  a’zolari  bilan  ham  amalga 

oshirilishi mumkin.

Siltash  mashqlari  barcha tekisliklarda bajarilishi  mumkin,  odat- 

da,  oyoqlami  pmjinasimon  harakatlari  bilan  birgalikda  bajariladi, 

siltash mashqlari to‘pni otganda to‘pni ushlab olganda buyumlarsiz 

mashqlami  bajarishdagi  ba’zi  bir  elementlari  bilan  birgalikda  ba- 

jariladi (qadamlar, yugurish, muvozanat va saqlashda).

Taxminiy  mashlqlar. 

Daslabki  holat  tovonda  o ‘tirib,  qo‘llar 

pastda,  to‘pni  ikkala  qo‘1  bilan  ushlaymiz.  Tizzalar  tekislaniladi, 

qo‘llami oldinga-yuqoriga silkitib daslabki holatga qaytiladi. Oyoq- 

lar  kerilgan  to‘p  ko‘krak  oldida  chapga-o‘ngga  gorizontal  siltash 

mashqlarini bajarib, daslabki holatga qaytiladi.

Uslubiy  tavsiyalar:  bunda  to‘pni  to‘g‘ri  ushlashga  mashqning 

boshlang‘ich va tugallanish fazasidagi mushaklami zo‘riqtirmay ba- 

jaradigan harakatlami bajarishga ahamiyat berish kerak.

Aylanma harakatlarga o ‘rgatish katta va o‘rta aylanma harakatlar- 

ni o‘rgatishdan boshlanadi,  ular turli yo‘nalishda yurgan holda,  yu- 

gurgan holda,  egilgan holda,  muvozanatni  ushlab  turgan holda ba- 

jariladi.

143

---