‘zbekist0n respublikasi oliy va ‘rta maxsus ta’lim vazirligi

Ruchenitsa  qadami  -   chap  oyoqda  yengil  sakrab,  o‘ng  oyoqqa 

o‘tiladi va chap oyoqda yarim o ‘tirish bajariladi.

131

---

Uslubiy tavsiyalar: ruchinitsa qadamning taktini o‘rganish uchun 

ritmik  mashqlar  bir joyda  turib  yengil  qadam  tashlanadi  va  pavza 

bilan  « u c h »   deganda,  qadamlar,  qo‘llar  bir  varakayiga  silkitib 

bajariladi.  Yarim  barmoq  uchida  yengil  sakrash  mashqlari  tezkor 

tartibda bajariladi.

Uchtalik pritop  -   tovon  bilan  uch  marta  ketma-ket polni  tepish. 

Yugurish ham shunday turlarga bo‘linadi, biroq kuchli  itarish bilan 

bajarilib,  tayanchsiz fazaga ega.  Gavda va qo‘l harakatlari yugurish 

xarakteri  va tempiga mos  keladi.  Qadamlami  va yugurishni  to‘g‘ri 

o ‘rganish uchun umumiy uslubiy tavsiyalar bu  q o ila r va oyoqlami 

to‘g‘ri qo‘yishdan iborat.

Egilishlar. 

Badiiy  gimnastikadagi  muhim  mashq  hisoblanadi.  u 

harakat amplitudasining keng boiishini va tayanch ustida UOM ho- 

latining  to‘g‘ri  aniqlashini  talab  qiladi.  Turli  dastlabki  holatlardan 

bajariladi. Turgan yoki oyoqlar kerilgan holatdan egilishlar bajarila- 

di.  Bosh to‘g‘rida, q o ilar turli holatda boiishi mumkin.

Egilishlami  turib  yoki  oyoqllami  ochgan  holda  bajarish  mum- 

kin.  Bunda  gavda  mushaklari  tarang  tortiladi,  bosh  to‘g‘ri  tutiladi, 

q o ila r esa turli holatda boiishi mumkin.

Yonga egilishlar -  tana og‘irligi  tayangan oyoqqa  o‘tkaziladi va 

bo‘sh oyoq tomon engashiladi.

Orqaga egilish -  oyoq orqaga oyoq uchida qo‘yiladi, tana og‘irli- 

gi  oldinda turgan oyoqqa o ‘tkazilib,  maksimal  holatda orqaga egil- 

ish kerak (200-rasm).