Xxi века. 12+ (В соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2010 г. №436-фз.) Ббк 88. 5

Часть II. Правила
его тщетность . Целый ряд исследований, который берет 
начало в серии новаторских статей, также написанных 
Роем Баумайстером, позволил установить важную (и на 
тот момент неожиданную) истину о силе воли: 
количе-
ство нашей силы воли ограничено, и оно истощается по 
мере ее использования.
Другими словами, наша воля не из тех качеств, которыми 
мы можем пользоваться неограниченно, — скорее она по-
добна мышце, имеющей свойство уставать . Вот почему 
испытуемым в эксперименте Хоффмана и Баумайстера 
было так сложно бороться с желаниями: со временем от-
влекающие факторы истощили их ограниченный запас 
силы воли, и они больше не могли сопротивляться . То 
же самое произойдет и с вами, независимо от ваших на-
мерений, — в том случае, если вы не начнете работать со 
своими привычками более хитрым образом .
Это подводит меня к мотивирующей идее, стоящей за 
стратегиями, которые я излагаю ниже . Она состоит в том, 
что для выработки навыка углубленной работы необхо-
димо пойти дальше благих намерений и включить в свой 
рабочий распорядок определенные 
программы 
и 
ритуа-
лы
, рассчитанные на то, чтобы с меньшим напряжением 
силы воли перейти к состоянию устойчивой концентра-
ции и поддерживать ее . Если вы, например, посреди ве-
чера, занятого бесцельными блужданиями по Интернету, 
внезапно решите переключиться на задачу, требующую 
умственного напряжения, вам придется сильно прина-
лечь на ваш ограниченный запас силы воли, чтобы ото-
рвать внимание от сияющего экрана компьютера . Такие 
попытки, следовательно, будут часто терпеть крах . С дру-

---

125
Правило № 1. Работайте сосредоточенно
гой стороны, если вы прибегнете к небольшой хитрости 
и наметите для себя программы и ритуалы — возможно, 
назначите определенное время и обеспечите тихое место 
для ежевечернего погружения в ваши задачи, — вам пона-
добится гораздо меньше силы воли, чтобы начать работу 
и не отвлекаться от нее . Таким образом, в конечном ито-
ге ваши попытки углубленной работы будут достигать 
успеха гораздо чаще .
Держа это в уме, можно рассматривать изложенные ниже 
шесть стратегических рекомендаций в качестве арсенала 
таких программ и ритуалов, способных (учитывая огра-
ниченный запас силы воли) увеличить объем сосредо-
точенной работы, которую вы сможете выполнить со-
ответственно своему расписанию . Среди прочего от вас 
потребуется придерживаться определенного образца при 
планировании такой работы, а также разработать ритуа-
лы, чтобы обострить вашу концентрацию перед началом 
каждой сессии . Некоторые из этих стратегий включают 
простые эвристические методы, которые помогут задей-
ствовать мотивационный центр вашего мозга, в то время 
как другие предназначены для срочной подзарядки ваших 
волевых резервов .
Вы можете просто попробовать сделать углубленную ра-
боту прио ритетной задачей . Однако если вы поддержите 
свою решимость нижеизложенными стратегиями — или 
любыми другими стратегиями вашего собственного изо-
бретения, основанными на тех же принципах, — это зна-
чительно увеличит вероятность успеха и поможет вам 
сделать углубленную работу неотъемлемой частью своей 
профессиональной деятельности .

---

126