Voleybol, basketbol nazariyasi va uslubiyati kafedrasi a. A. Pulatov, m a qdirova sport pedagogie

(60, 61-rasmlar).
191

---

60-rasm
7.5.9. Maxsus egfluvchanlik
Voleybol o‘yinida ijro etiluvchi texnik-taktik malakalarni 
samarali ijro etishda egiluvchanlik sifatining ahamiyati alohida 
o‘rin egallaydi. Voleybolchining egiluvchanligi o‘ziga xos optimal 
amplitudada rivojlangan bo‘lishi lozim. Me’yoridan ortiq yoki 
kam amplitudaga ega egiluvchanlik o‘yin malakasining ijro etilish 
samarasiga salbiy ta’sir qilishi mumkin.
Masalan, ko‘krak bilan yiqilib to‘pni qabul qilishda ortiq- 
amplitudalik egiluvchanlik jarohatlanishga olib kelishi ehtimoldan
192

---

xoli emas. Maxsus egiluvchanlikni tarbiyalash uchun egilish, 
bukilish, yozilish, burilish va bo‘g‘imlarni «qisish»ga oid 
mashqlami bajarish mumkin.
Namunaviy mashqlan
— o‘tirgan holatda gavdani bukish-peshona tizzalarga imko- 
niyati boricha yaqinlashtiriladi, oyoqlar bukilmaydi;
— «bukri ko‘prik» mashqini bajarish;
— tik turgan holatda tananing tos-bel qismidan aylanma (o‘ng 
va chap tomonga) harakatga keltirish;
— ikki shug‘ullanuvchi turli holatlardan bir-birini bukish, egish, 
burish, «yozish» mashqlarini bajaradi va hokazo.
7.6. Maxsus jismoniy sifatlarini baholash tcstlari 
va mezonlari
Sakrash chidam liligi:
1. Chopib kelib 2 (4)-zonalardan erkaklar uchun 3 min, ayollar 
uchun 2 min davomida zarba berish mashqini bajarish. Mashqni 
ijro etish shiddati erkaklar uchun bir minutda 
12
zaïba, ayollar 
uchun — 10 ta. Ushbu test samarasini baholashda to‘pni ikkita 
3x3 nishonga tushirilishi hisobga olinadi. Zarba berish uchun 
chopib kelish 3 metrli chiziqdan boshlanib, har bir zarbadan so‘ng 
voleybolchi tezlik bilan dastlabki joyga qaytib keladi va mashq 
shu tarzda davom ettiriladi. Nishonlar maydonchaning 3 metrli 
chizig‘i ortiga yon chiziqlarga tutash chiziladi. Zarba har bir 
nishonga navbatma-navbat beriladi. To‘rga tegib ketgan to‘p, 
maydondan tashqariga chiqqan va nishonga tushmagan to‘p 
hisoblanmaydi.
Baho: (to‘pni «yo‘qotish»)
Erkaklar 
Ayollar
A’io mahorat — 
3—4 
3—4
Yaxshi mahorat — 
6—8
 
6—8
0
‘rta mahorat — 
10—12
 
10—12
2. Joydan ikki oyoq bilan depsinib yuqoriga sakrash (har bir 
voleybolchi o‘zining bo‘yiga nisbatan: erkaklar — 
1
m va ayollar —
193

---

80 sm balandlikda o‘matilgan belgiga ikki qo‘li bilan tegishi 
kerak).
A’lo mahorat 
Yaxshi mahorat 
— 
0
‘rta mahorat 
—
Erkaklar
70
60
45
Ayollar
60
50
35
Tezkor kuch
Oyoq mushaklari kuchi:
20
min ichida tez o'tirib-turish (soni)
Erkaklar 
Ayollar 
A’lo mahorat 
— 
22 
22
Yaxshi mahorat 
— 
20 
18
0 ‘rta mahorat 
— 
17 
15
Qoi kuchi: 10 sekund davomida qoilar bilan tayanib yotgan
holda qo‘Uami tez egish va yozish:
A’lo mahorat 
—
Yaxshi mahorat —
0
‘rta mahorat 
—
Maxsus tezkorlik (sek)
1. Arch asi mon yugurish
A’lo mahorat 
Yaxshi mahorat 
— 
0
‘rta mahorat 
—
Erkaklar
14
10
7
Erkaklar
22.5
23.5 
25,0
Ayollar
10
7
5
Ayollar
23.0
24.0
26.0
2. Mokkisimon yugurish (9—3—6—3—9 m)
Erkaklar
A’lo mahorat 
— 
7,0 8,0
Yaxshi mahorat 
— 
7,5 8,5
0 ‘rta mahorat 
— 
8,0 9,0
Ayollar
194

---

JSlami rivojlantirish 
vositalari
JSlami rivojlantirish 
dinamikasini nazorat 
qilish uslublari (testlar)